健身标致的男性身材应该怎么练？减脂练胸还不会训练？在这教会你
导言：现在身材好像是全民都很关注的一个问题 ， 尤其是对于年轻人尤其重要 。 面对着自己日渐肥胖的身材 ， 越来越多的脂肪 ， 已经有不少人开始了自己健身的第一步 。 但是如何健身这绝对是一个很值得探讨的话题 ， 现在的朋友们总是会不自觉地发问 ， 到底要怎么减掉身上的脂肪？要怎么练出自己想要的胸肌？
下面这篇文章就跟大家一起探讨一下 ， 健身中可能会遇见的问题 ， 以及解决的方法 。
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通过阅读本文将会了解到以下的内容：
1、怎么减脂才比较好？
2、如何练出健硕的胸肌？
3、对朋友们提出的一些小建议
4、介绍几个HIIT以及练胸的动作
第一：怎样减脂比较好？
想要练好身材减脂训练是很多人必不可少的一个环节 ， 但是减脂并没有很多人想象中的那样简单 。 这其中需要我们科学扎实地进行每一步 ， 才会达到一个比较好的结果 。 减脂的训练方法分为最通俗的两种 ， 那就是有氧运动和进行HIIT高强度间歇性训练这两种 。
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有氧运动减脂这种方式 ， 需要我们长时间运动 。 大约每周要进行5次以上的训练 ， 并且每次的训练时间也要不少于40分钟 ， 但是本人还是比较推荐训练时间最好在90分钟左右 。 如果说每次的训练时间在40分钟以下的话 ， 并不会有什么明显的减脂效果 。
同时 ， 如果通过有氧运动减脂 ， 那么我们一定要坚持下去 ， 如果没有持之以恒的信心那也是徒劳 。 不过通过有氧运动减脂这种方式训练强度平缓 ， 对于那些平时不喜欢运动的朋友们可以很好地适应 。
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如果是HIIT这种方式进行减脂 ， 训练时间会比较短 ， 但是在每次的训练是通过稍微高强度的运动方式进行的 。 在每次减脂以后可以做到持续的脂肪消耗 ， 对于那些有一定运动能力稍好的朋友们可以考虑这种训练方式 。
与此同时 ， 减脂并不仅仅依靠运动就可以 ， 饮食是很多人都很注意但是很多人并不科学的一点 。 我们首先一定要改变自己的饮食习惯 ， 以前那些喜欢吃高热量、含糖量高等的食物 ， 我们一定要杜绝 。 在减脂期间 ， 我们主要食物来源最好是碳水化合物类的 ， 比如说糙米、燕麦等 。
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多吃一些水果不仅有利于身体的健康 ， 对于减脂还有很大的帮助 。 很多健身的朋友们都知道 ， 蛋白质在健身食物中占有很大比重 。 牛肉、鱼类、虾类、蛋类都是富含优质蛋白质的食物 ， 但是猪肉、羊肉中的蛋白质并不会产生太好的效果 。
第二：如何练出健硕的胸肌？
胸肌位于身体的前方 ， 很多男生都把健硕的胸肌看作健身最重要的一环 。 训练胸肌有一个比较明显的优势 ， 在于我们可以清楚地观看到自己的训练动作 ， 并且可以仔细地感知胸部肌肉的状态 。
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胸肌的训练需要照顾整个胸部整体肌肉群 ， 胸部肌肉大致分为上部、中部、下部 。 所以 ， 我们要做的是针对这三部分的肌肉 ， 做出针对性的训练刺激 。 因为我们要做到全面训练 ， 所以合理把控训练动作的组合很重要 ， 否则胸部看上去就不会很美观 。
第三：对朋友们提出的一些小建议
1、对于饮食拒绝以前不健康的饮食结构 ， 是进行减脂计划必须要做的第一件事 。 调整后的饮食结构尽量保证营养均衡 ， 不管是蛋白质还是碳水化合物、甚至是脂肪都要有所涉及 。 在减脂的时候 ， 蛋白质的摄取量尽量服从每公斤体重摄取1~1.2克蛋白质 ， 而碳水摄取量尽量服从蛋白质摄取量的1.5倍~2倍 。
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