健身想要让体脂快速降下去？掌握这四个方法，燃脂也可以很简单
每一个想要收获健康身材的人想必都清楚 ， 减脂训练是必不可少的 ， 只有体脂下降到一定程度 ， 才会形成清晰的肌肉线条 。 当然 ， 要想高效降体脂 ， 不是一个急于求成的过程 ， 体脂的高效下降需要长期的训练和适当的运动 。
本文插图
通过这篇文章的学习 ， 你将会知道：
1、体脂的原理以及减脂的误区；
2、减脂的方式；
一、什么是体脂？
体脂顾名思义就是人体脂肪含量在人体总重量中所占的比重 ， 又称体脂率 ， 通过体脂可以清楚地了解人体脂肪的含量 。 显然 ， 通过体脂可以清楚地了解一个人的胖瘦 。 当然也并非是所有的有氧运动都对降低体脂有着高效的作用 ， 要想有效地降低体脂需要结合自身实际情况 ， 有针对性地进行训练才是关键 。
二、降低体脂的误区
1、通过体重判断胖瘦
现实生活中 ， 我们很多人都单纯的依据体重来判断胖瘦 ， 将体重和体脂划等号 ， 实际上真正决定我们胖瘦的是我们的体脂 ， 相同的体重不同的身高体脂当然会有所差异 ， 减肥事实上不是减重 ， 相反应当是减脂 。
2、空腹运动
很多上班族习惯于在晨起的时候空腹运动 ， 等到运动结束再享用早餐 。 但殊不知 ， 这样的习惯会带给身体很多负担 ， 空腹时人体血糖含量本身就偏低 ， 更何况是在有氧运动之后 。 缺少血糖的身体会明显感到疲劳 ， 头晕等症状 ， 甚至会影响人们一天的正常工作和生活 。
本文插图
3、节食
多数想要减肥的年轻人都习惯于通过不吃晚餐的方式来限制自己一天的碳水化合物的摄入 。 事实上 ， 碳水化合物的摄入量要结合一天的情况来分析 ， 单纯地省去晚餐对于体脂的变化事实上并没有什么影响 。
三、如何才能高效减脂？
1、饮食小贴士
①控制碳水化合物的摄入
在减脂期间 ， 应当要控制碳水化合物的摄入 ， 减少含淀粉类食物的摄入 ， 像是大米、面食、山药等食物等应当相对减少食用 。
②增加蛋白质摄入
减脂期间 ， 为了能够让身体获得足够的能量 ， 一定要增加蛋白质的摄入量 ， 当然蛋白质的摄入应当与自身的体重相结合 。
本文插图
③水果食用要注意
很多减肥的人都喜欢将水果代替主食 ， 结果反而越来越重 ， 其实水果中含有很多糖分 ， 这些糖分无疑会转化为热量 ， 每日多吃的水果只会增加你的摄入 。
本文插图
2、有氧训练多做HIIT
关于HIIT可以从网上 ， 或者是健身软件中学习 ， 作为高强度的间歇训练法 ， 它可以让人体的脂肪在短时间内燃烧 。
①开合跳
将双臂伸直 ， 双腿开合至三分之二的肩宽 ， 呼气 ， 双手越过头顶合十并且跳跃 。
本文插图
②原地高抬腿
站立原地 ， 大腿尽可能与地面平行 ， 呈90度弯曲 ， 与跑步不同的是 ， 原地高抬腿讲究的是腿抬起的高度 。
本文插图
③俯卧撑
俯卧撑作为一项燃脂运动 ， 最适合减脂的人群 ， 当然力量较弱的女生可以选择跪式俯卧撑来训练 。 当然要注意手的摆放 ， 手要放置在两肩之下 ， 不要挨着头部 。
推荐阅读
- 故事和酒|五十岁以后，想要长寿，什么“疾病坎”要注意？
- 健身增肌减脂|健身，为什么要多做深蹲？促进腿部发展，抑制脂肪的堆积
- 千帆说|一个八旬老人的忠告：退休后，想要保持外表年轻，请记住这4句话
- 91健身|减脂总是搞不定？每天都在为节食而烦恼？学会这几点帮你解决困难
- 全球健身号|为什么你总是瘦不下来？8条减肥真理，学会你就瘦下来了
- 39减肥健身学院|99％的人都吃错了！这5类粗粮不仅不能减肥，还会让你越吃越胖！
- 365运动健身|健身但却不认识这些数据和指标，相当于丑女不懂开美颜啊
- 爱情飞歌|不管和谁在一起，想要感情长久，就要懂得“经营”
- 快问中医|想要照顾好健康身体，有3大关键，癌友饮食4大原则
- 大医本草堂|人过了40岁，想要肝健康，建议吃这5种食物，肝脏最喜欢