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人卫健康TB预防失眠13法，睡眠是大自然赋予的神奇恢复剂

睡眠对人体的重要性
中医养生名著《养生三要》中说：“安寝乃人生最乐” 。 古人言“不觅仙方觅睡方……睡足而起 ， 神清气爽 ， 真不啻无际真人” 。 睡眠与健康是“终生伴侣” 。 祖国医学历来重视睡眠科学 ， 认为“睡食二者为养生之要务” ， “能眠者、能食、能长生” 。
每个人所需的睡眠时间是不相同的 。 不能单纯以睡眠时间长短来判断一个人是否有充足的睡眠 。 人类平均睡眠时间大约是8小时 ， 有的人只需4～5小时就够了 ， 健康人中大约有10%属于这种情况 。
有15%的人睡眠超过8小时甚至更多 。 人一生中的不同阶段 ， 睡眠时间也不一样 ， 新生儿每日需要睡16小时以上；在成长过程中 ， 睡眠时间逐渐减少 ， 青年期约需8小时 ， 比成年人相对长一些；成年阶段 ， 基本稳定在个人特有的睡眠习惯上；进入老年期后 ， 睡眠时间逐渐减少 。
此外 ， 不同的生理状态下 ， 所需的睡眠时间也会有所增减 。 女性月经期睡眠时间相对会多一些 ， 孕期睡眠时间经常超过10个小时/日；重体力劳动或体育活动后睡眠时间一般会延长 ， 脑力活动过度却常常使人睡眠时间减少 。 所以说 ， 人究竟需要多少睡眠时间 ， 不可一概而论 。
长期睡眠不足 ， 对健康危害很大 。 因为所有的休息方式中 ， 睡眠是最理想、最完整的休息 。 曾经有人说 ， 睡眠是大自然赋予的神奇恢复剂 。
日常生活中 ， 人们常有这样的体会 ， 当您睡眠不足时 ， 第二天就显得疲惫不堪 ， 无精打采 ， 感到头晕脑胀 ， 工作效率低；经过良好的睡眠后 ， 醒来时感到精神饱满 ， 体力充沛 。 有人形象地把睡眠比喻为给电池充电 ， 是“储备能量” 。
良好的睡眠可以消除全身疲劳 ， 使神经系统、内分泌代谢系统 ， 心血管系统、消化和呼吸系统得到休整；促使身体各组织的生长发育和自我修补；增强机体免疫功能 ， 提高对疾病的抵抗力；正像谚语所说的“睡眠是天然的补药” 。
预防失眠的方法
01
睡眠环境适宜
卧室内不要摆放绿色植物、鲜花；卧室内最佳温度为18～22℃；卧室墙壁以浅淡色调为主 。 绿色、红色色调是焦虑型失眠者的禁忌；抑郁型失眠者则应避免蓝色、灰色等容易使人产生消极情绪的色调；卧室窗帘选用厚重面料可以达到遮光隔音的效果；卧枕的高度以15～20cm为宜 。
02
避免不良因素的影响
如因酗酒导致失眠的应该戒酒 。
03
培养良好的睡眠习惯
培养良好的睡眠习惯 ， 定时上床睡觉 。 不要带着问题上床 。 睡前喝杯热牛奶有镇定安神的效果 。 忌食过甜食品 ， 因为甜品容易使人紧张 。
【人卫健康TB预防失眠13法，睡眠是大自然赋予的神奇恢复剂】04
睡前不要过于兴奋
睡前不要阅读过于紧张、兴奋的书籍、报纸 ， 避免听觉、视觉的刺激 。
05
合理用药
长期失眠者自我调整失败后 ， 应求助于医生 ， 而不能随便服药 。
06
避免白天午睡或小睡
07
白天尽可能进行适量出汗的运动
08
白天不要饮用过多浓茶等
白天不要饮用过多浓茶、咖啡、酒精饮品等 。 吸烟者最好能够减少吸烟数量 。
09
减低对时间的关注
移开卧房或床头的时钟 ， 减低对于时间的过分关注
10
保持正常作息时间
放假时不要赖床 ， 保持正常作息时间 。
11
常吃水果 ， 可以帮助消除疲劳 ， 改善睡眠
经常吃苹果、香蕉、梨等水果 ， 可以帮助消除疲劳 ， 改善睡眠 。
12
食醋加入温水中临睡时饮用
将一汤匙食醋加入一杯温水中临睡时饮用 ， 有利于睡眠 。
13
真正疲倦后再上床
真正疲倦后再上床 ， 以免过早上床 ， 辗转反侧 。 如果确实入睡困难 ， 可以起床做些事情 ， 有睡意后再上床入睡 。
人卫健康TB预防失眠13法，睡眠是大自然赋予的神奇恢复剂


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