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「瑜伽坐姿,瑜伽」瑜伽的10种坐姿！ 看似简单，但有多少人"坐"对了呢？( 三 )


5） 保持双膝和鼻子在一条线上 ， 保持腰背挺直 ， 双手放在双膝上
6） 关注呼吸
注意事项：
膝盖、脚踝受损者 ， 谨慎练习 。
功效：
可灵活髋关节 ， 膝关节、踝关节 ， 同时伸展腿部肌肉 ， 减少多余脂肪 。
「瑜伽坐姿,瑜伽」瑜伽的10种坐姿！ 看似简单，但有多少人"坐"对了呢？
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平常坐：
1） 坐于垫上 ， 保持腰背挺直
2） 屈左膝 ， 将左脚脚跟抵靠在会阴处 ， 屈右膝 ， 让右脚脚跟落在左脚脚跟前方 ， 让双脚脚跟垂直成一条直线 ， 同时头部、鼻尖、肚脐、脚跟、会阴全处在一条线上
3） 放松肩膀 ， 保持顺畅呼吸
注意事项：
骶骨疼痛者 ， 可在臀部下方垫毛毯 。
好处：
缓解膝关节僵硬等问题 。
「瑜伽坐姿,瑜伽」瑜伽的10种坐姿！ 看似简单，但有多少人"坐"对了呢？
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吉祥坐：
1）坐在垫子上 ， 弯曲双膝 ， 脚掌心相对 ， 膝盖自然向两侧展开且下沉 ， 脚跟靠近会阴处
2）保持腰背挺直向上 ， 双手落在双膝上方 ， 自然向下按压双膝下沉 ， 也可握住双脚
3）下颚微收 ， 轻闭双眼
注意事项：
当双膝下沉时 ， 髋关节感到疼痛难受时 ， 可在双膝下方垫毛毯 ， 或直接收回动作 。
好处：
灵活髋关节 ， 增加柔韧性 。
「瑜伽坐姿,瑜伽」瑜伽的10种坐姿！ 看似简单，但有多少人"坐"对了呢？
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狮子坐
：
1） 跪立于垫子上 ， 将双脚脚踝相互交叉 ， 将脚跟抵在肛门下方 ， 收缩肛门与会阴2）双手自然放在双膝上或向前方伸直 ， 支撑于垫面 ， 保持腰背延展
3）嘴巴张大 ， 伸出舌头 ， 双眼凝视鼻尖 ， 用嘴呼吸数秒后 ， 再轻闭嘴巴 ， 可重复多次练习
注意事项：
如果感觉脚跟抵住肛门很难受 ， 可解开双腿 ， 自然跪立即可 。
好处：
能很好的锻炼踝关节 ， 同时提升注意力 。
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总结：看似简单的10种瑜伽坐姿 ， 想要"坐"对了 ， 并不是一件简单的事 ， 只有掌握正确的练习方式 ， 然后多加练习 ， 这样才能确保自己"坐"对了 ， 并且从中得到益处 。
好了 ， 以上就是今天所有的分享内容 ， 下期你想了解哪方面的知识 ， 赶紧留言吧！


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