「瑜伽坐姿,瑜伽」瑜伽的10种坐姿！ 看似简单，但有多少人"坐"对了呢？( 二 )
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注意事项：
如果有膝盖、脚踝或臀部受伤者 ， 请避免练习这个姿势 。如果臀部、膝盖或脚踝很紧或很痛 ， 交叉双腿可能会很困难 ， 这时千万不要勉强自己 ， 在自己能力范围内即可 。如果身体有比较严重的病症 ， 请在练习瑜伽前 ， 向医生咨询 。
好处：
增强背部力量 ， 拉伸臀部、膝盖、脚踝和大腿 。可以让大脑平静下来 ， 减少压力、焦虑和轻度抑郁 ， 还可以改善骨盆的循环和血液流动 ， 从而缓解女性月经不适 。
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全莲花坐：
1） 坐在地板上 ， 双腿向前伸直
2） 弯曲右膝 ， 右手抱住右膝 ， 左手抱住右脚踝处 ， 像摆动摇篮一样 ， 左右摆动一下右腿 ， 灵活髋关节 ， 然后将右脚背与脚踝放在左侧腹股沟位置上
3）弯曲左膝 ， 将小腿肚往外拔动一下 ， 然后把左脚脚背与脚踝放在右侧腹股沟上 ， 脚后跟压在下腹上 ， 膝盖尽量靠近 ， 胸腔往上提 ， 可将双手在胸前合掌
注意事项
：这个坐姿难度比较高 ， 所以并不适合所有人 。对于初学者 ， 在刚开始时 ， 只需保持几秒钟 ， 然后快速释放双腿 ， 慢慢练习 ， 不可急于求成 。对于踝关节损伤、膝关节损伤以及初学者来说 ， 如果没有专业人员在场 ， 最好不要练习这个坐姿 。
好处：
可以让大脑平静下来 ， 同时刺激骨盆和膀胱 ， 让脚踝和膝盖都得到伸展 。
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英雄坐：
1） 跪立于垫子上 ， 双膝并拢 ， 将双脚向两侧打开 ， 脚背平铺地面
2） 缓慢让臀部向下坐于两脚中间
3） 保持背部直立向上 ， 展开胸腔
4） 脚后跟向内夹紧臀部 ， 目视前方
注意事项：
如果膝盖窝与脚背疼 ， 可放块毛巾垫一下 。膝盖与脚踝有损伤者 ， 尽量避免练习 ， 或在专业人员指导下练习 。
好处：
可改善消化能力 ， 同时增强脚踝、脚背 ， 腿部的柔韧性 。
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至善坐：
1） 坐在垫上 ， 双腿向前伸直且并拢 ， 保持腰背挺直
2） 屈左膝 ， 让左脚跟抵在会阴处 ， 脚底贴在右大腿内侧 。屈右膝 ， 让右脚的脚趾往左大腿和小腿间插进去 ， 右脚跟与左脚跟是在一条线上 ， 同时右脚跟尽量抵住耻骨
3） 放松双肩自然下沉 ， 双手落在双膝上方
注意事项：
如果患有坐骨神经痛 ， 或者骶骨有感染的人群 ， 应尽量避免此坐姿 。如果练习过程中感觉有疼痛 ， 可在臀部下方垫毛毯 ， 或随意坐姿都可以 ， 但一定要保持腰、背、颈、头挺直向上 。
功效：
有助于保持身体各个机能的充分平衡 ， 以及身体和精神的稳定性 。让神经系统得到安宁 ， 同时骨分区域的血液循环得到充分的血液供给 。还可以缓解关节僵硬 ， 预防风湿等问题 。
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武士坐：又称神人坐
1） 坐立 ， 双腿向前伸直且并拢
2） 屈双膝 ， 双脚交叉 ， 让双脚跟分别放在对侧臀部的外边
3） 尽量将双脚放在一条直线上 ， 但是要注意臀部下压垫子 ， 稳坐于垫面上
4） 不可出现重心偏向一侧的现象
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