瑜伽坊|天热易烦躁，5式瑜伽清心静气，安抚不良情绪
【瑜伽坊|天热易烦躁，5式瑜伽清心静气，安抚不良情绪】
练习瑜伽时 ， 有些体式会因为身体的舒展与打开 ， 而让你感到心情的畅快与明朗 ， 而有些瑜伽体式因为力不从心则会让你经受沮丧甚至于气馁 ， 有些瑜伽体式带给你振奋与信心 ， 有些瑜伽体式则引导你沉淀与内观 。
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那么正确的瑜伽观式什么？你应该多关注整个体式对你的身心带来的效果 ， 并和其它体式进行比较 。 不要成为一个技术崇拜者 ， 要用心去感觉和体会 。
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瑜伽的心得就说这些了 ， 炎热的夏天到来 ， 持续的高温天气不仅会让身体中暑 ， 而且容易使人产生烦躁心理 ， 导致“情绪中暑” 。 你可能自己也发现了 ， 脾气越来越臭 ， 该怎么版呢？跟随小编一起进入5个瑜伽动作的练习吧 ， 不仅可以甩掉赘肉 ， 还能清心静气 ， 安抚不良情绪哦 。
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走到户外心情自然美好了 ， 我们先做一个单腿下犬式瑜伽 ， 练习时 ， 从下犬式开始 ， 吸气 ， 抬右手抓住左脚脚踝外侧 。 呼气 ， 转胸腔 ， 眼睛从左侧腋窝处看向上方 ， 保持均匀的呼吸 。 保持坐骨均匀向上 ， 两大腿前侧肌肉上提 ， 脚跟均匀向下贴地 ， 左手五指均匀压地 ， 保持重心的均衡 ， 在这里保持3个呼吸 。 呼气 ， 松开右手回收下犬式 ， 换左手抓住右脚脚踝外侧 ， 呼气 ， 转胸腔 ， 眼睛从右侧腋窝处看向上方 ， 保持3个呼吸 ， 回到下犬式 。 单腿下犬式不仅可以锻炼腰腹肌肉的力量 ， 美化小腹线条 ， 还能排解压力 ， 宣泄压抑的情绪 ， 令头脑清醒 ， 平复心情 。
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对于释放负面能量 ， 排忧解压 ， 平复心情来说 ， 双腿绕头式是个很合适的练习体式 ， 练习时平躺地面 ， 弯曲右膝 ， 抬起右脚 ， 用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干 。 呼气 ， 右大腿向上向后拉伸 ， 稍向前弯曲躯干 。 右小腿外侧刚好位于后颈上 ， 继续拉伸 ， 使右小腿后侧碰触右肩后部 。 吸气 ， 抬起颈部和头部 ， 背部挺直 ， 双腿在身后保持交叉 ， 注意保持身体平衡 。
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轮式瑜伽 ， 练习这个体式可以充分伸展脊椎 ， 缓解肩背疲劳 ， 使身体保持轻盈柔软和敏捷 ， 还能活络全身气血 ， 平静心情 ， 走出烦躁情绪 。 练习时仰卧姿势 ， 弯曲双膝 ， 尽量将双脚靠近臀部 ， 双手向后放在两侧的地上 ， 指尖指向双肩的方向 。 吸气 ， 躯干抬起 ， 使双腿、臀部、背部和头部成拱形 ， 用双脚和双手掌的力量支撑身体 ， 保持30秒 ， 身体还原至仰卧姿势 。
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卧角式的练习同样可以缓解肩背疲劳 ， 而且通过练习也能使血液流入头部 ， 促进头部血液循环 ， 使头脑变得清醒 ， 减少负面情绪带来的烦躁感 。 练习时仰卧在垫子上 ， 从犁式开始进入 ， 吸气 ， 双手分别抓住两脚腕 ， 慢慢将双腿往两边尽最大限度分开 。 呼气 ， 双手回收往头部方向伸直 ， 手臂贴着耳朵 ， 整个手背置于垫子上 ， 保持这个姿势20-30秒 ， 还原仰卧姿势 。
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