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【hiit】HIIT高效燃脂训练，每天坚持20分钟，快速甩掉身上赘肉！


【hiit】HIIT高效燃脂训练，每天坚持20分钟，快速甩掉身上赘肉！
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大多数人都想拥有一副好身材 ， 是大部分人“一生”的追求 。

但一部分也只是嘴上说着想要好身材 ， 事实上能够掌控身材的人很少 。 因为拥有一副好身材就意味着生活各方面都要自律 ， 而这样的人往往对生活更有毅力 ， 无论是生活还是事业 ， 都容易取得成功 ， 让人生变得更优秀 。
拥有好身材虽然不能够直接判断一个人的优秀程度 ， 但是 ， 一副好身材能成为自己的“优秀点” 。
身材好的人从外表上看都充满精力 ， 而肥胖的人从外表上看总会感到一副懒洋洋的样子 。 如果两者去应聘同一个岗位 ， 在他们的表现一样的情况下 ， 作为一名招聘者 ， 你更会选择谁？
相信大部分人都会选择身材好的人 。 因为身材好能够体现出一个人的精力充沛 ， 拥有旺盛的体能 ， 在工作的时候效率会更高 ， 这就是好身材给你的加分项 。 当然 ， 好身材的好处不仅仅只有这一个 。 而胖子 ， 无论是体能还是身体各方面的素质都会比较差 ， 如容易疲劳犯困 。 因为体内脂肪过多 ， 会导致身体机能正常运转 ， 同时体内脂肪的耗氧量会提高 ， 会使人容易疲劳犯困 。
想要拥有好身材 ， 我们都需要从饮食和运动两方面入手 。 减肥期间没有人能一蹴而就 ， 一些不健康的减肥手段只会让身体受到伤害 。
1、控制饮食
减肥期间控制饮食是减少热量摄入的直接手段 ， 但是 ， 控制饮食并不是过度节食 ， 我们都要摄入足够热量来满足代谢所需 ， 这样才不会降低身体基础代谢水平 。 在减肥期间 ， 我们可以把摄入的热量降低比原来的热量摄入80% 。 一日三餐按时吃 ， 每餐吃到7-8成饱即可 。 同时 ， 应该多吃高纤维蔬菜、优质蛋白质等 ， 并且要减少高糖分、高油脂的食物摄入 ， 才能更好的控制热量摄入 。
2、科学运动
运动能够提高身体燃脂效率 ， 加入运动锻炼才能提高减肥的速度 。 同时 ， 还能提升体能 ， 提升心肺功能 ， 提升身体肌肉含量 ， 促进基础代谢率 。 减肥期间进行有氧训练是减肥者最喜欢的 ， 但是也不要忽略力量训练 。 正确的运动方式应该是：有氧训练+力量训练相结合运动方式 。 有氧训练能够促进身体脂肪燃烧 ， 而力量训练能够提高身体肌肉含量 ， 提高身体基础代谢水平 ， 塑造身体曲线 ， 也容易养成易瘦体质 。
每次训练应该先进行30分钟力量训练后进行40分钟有氧训练 。 坚持下去 ， 1个月身材就会慢慢变好 。
随着想通过健身减肥的人越来越多 ， 但是 ， 大部分人都是上班族 ， 平时除了工作时间外 ， 哪里还有1小时去健身 。 再加上现在的人很浮躁 ， 长时间的健身似乎让他们很难坚持 。 所以 ， 也越来越多的人选择时间短、燃脂效率高的减肥方式 。


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