猫老师健身|你能做几个？等你来挑战！减脂瘦身，无器械HIIT快速锻炼挑战赛
【猫老师健身|你能做几个？等你来挑战！减脂瘦身，无器械HIIT快速锻炼挑战赛】大家好 ， 我是猫老师健身！
HIIT（高强度间歇训练）可以在最短的时间内获得最大化减肥效果 ， 从长时间来看 ， 高强度的有氧和力量结合的HIIT训练比单独的长时间有氧运动消耗的热量要高得多 。
HIIT（高强度间歇训练）的训练总时长可以根据自已能而定 ， 由于HIIT的难度较大 ， 对心肺功能和体能都是一个不错的挑战 。
下面进行无器械HIIT快速锻炼挑战赛 ， 看下你能做几个动作？在留言区留言哦 。
文章图片
一、HIIT的好处：
高强度间歇性训练（HIIT) ， 是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术 。 这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量 。
HIIT导致运动后过量耗氧,这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼 ， 高强度锻炼（HIIT）将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里 。
HIIT将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧 ， 这可以加速你的代谢速率 。 在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升 。 这表示即使你已经离开健身房 ， 也依然在燃烧脂肪 。
文章图片
二、HIIT的挑战：
在开始之前 ， 请花几分钟热身 ， 可以做一些有氧运动 ， 例如：原地慢跑、慢速高抬腿、前后左右摆腿等以激活你的肌肉 ， 和膝盖的热身 ， 增加关节滑液 ， 防止马上到来的高强度训练导致损伤 。
文章图片
以下动作训练30秒（或单侧） ， 休息15秒 。 8个动作为一轮 ， 挑战自己能做多少个动作？多少轮？挑战后在留言区留言哦！
文章图片
那么我们开始吧：
后弓步前跳：
每条腿30秒 ， 休息15秒 。
文章图片
交叉跳：
30秒 ， 休息15秒 。
文章图片
双脉冲深蹲：
30秒 ， 休息15秒 。
文章图片
X登山者
30秒 ， 休息15秒 。
文章图片
侧弓步：
30秒 ， 休息15秒 。
文章图片
直腿折刀：
30秒 ， 休息15秒 。
文章图片
单腿直角桥：
每条腿30秒 ， 休息15秒 。
文章图片
波比跳：
30秒 ， 休息15秒 。
文章图片
我是猫老师健身 ， 用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们 ， 关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
推荐阅读
- 猫老师健身|女性瘦到什么程度才算美？如何瘦身？在健身房选择什么样的动作？
- 养生老师说营养|功效也很多，但是一定要知道副作用！，鸡骨草作为一种草
- [健身]他43岁开始健身，找到小13岁的老婆，如今被称为“老年彭于晏”
- 长寿：健身不一定健康！健身圈的“鄙视链”挺严重
- 健康管理张老师|饮一茶，按二穴，食三物！，生活中养护肾脏
- 养生老师说营养|可以为你缓解！而且不留疤，被烫伤了怎么办？这种不起眼的草
- 道梵老师|教你几招应对“坏情绪”，生活不如意十之八九
- 马拉松跑步健身TB|夏季跑步要注意哪些问题？如何做到安全破PB？
- 健身去吧|想做健身女神还得这样练，不要让翘臀马甲线停留在幻想中
- 健康运动与健身知识|你做到了吗？，运动后6禁忌