【hiit】HIIT高效燃脂训练，每天坚持20分钟，快速甩掉身上赘肉！( 二 )
有项健身训练就特别适合上班族 ， 它就是HIIT 。
HIIT你可能听说过 ， 是一种燃脂效率极高、用时短、间歇短的运动 。 HIIT能够在短时间内让提高心率 ， 让身体进入最佳燃脂状态 。 一般而言 ， HIIT主要是用徒手动作组合完成 ， 每天动作进行30-60秒 ， 然后休息10-20秒 ， 如此循环 。 每天坚持20分钟HIIT ， 就能让身体产生“后燃效应” ， 让你的身体在接下来的12-24小时内都保持着高代谢燃脂状态 。
并且 ， HIIT受到空间限制小 ， 在家就能徒手训练 。 长期进行HIIT训练 ， 不仅能够提高脂肪燃烧的效率 ， 还能锻炼肌肉 ， 防止肌肉流失 ， 塑造紧致有曲线感的身材 。
【【hiit】HIIT高效燃脂训练，每天坚持20分钟，快速甩掉身上赘肉！】但有一点要注意的是 ， HIIT不适合体重基数过大的人 ， 也不适合运动表现能力差的人 。 因为HIIT的训练强度实在是太高了 ， 如果强行做很大可能导致身体受伤 。 在进行HIIT训练期间 ， 需要用尽全力去完成 ， 如果偷懒 ， 就会降低健身的效果 。
如果想要进行HIIT的健身新手 ， 那么你首先要做的是提高自己的运动表现能力 ， 可以先从一些中低强度的有氧训练开始健身 ， 如慢跑 。 一段时间后 ， 身体适应了慢跑的强度 ， 身体各方的素质就会逐渐提高 ， 这个时候我们就可以尝试进行HIIT训练了 。
下面是一组徒手HIIT训练动作 ， 适合新手且徒手就能完成 。 每天坚持20分钟 ， 配合热量的摄入 ， 1个月体重逐渐降下来 ， 2-3个月 ， 体重持续下降且身材曲线显现出来 。
1、深蹲（20次）
2、动态平板支撑（30秒）
3、跪姿后抬腿（30秒）
4、保加利亚分腿蹲（20次）
5、俯卧开合跳（20次）
6、后踢腿（30秒）
坚持下去 ， 完美曲线身材在向你招手！
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