马甲线联盟|脂肪看了都怕，20分钟燃脂一天，瘦身同时保留肌肉，高效燃脂运动
每个胖子都希望自己能够瘦下来 ， 通过运动减肥是最健康的方式 ， 但也有人为了走捷径而选择不健康的减肥方式 ， 目的只为了减轻体重 ， 但这样的方式真的能把体内脂肪减掉吗？
答案肯定是否 ， 我们在减肥过程中 ， 要认清减肥真正的目的——减掉多余脂肪 ， 而不是单纯的降低体重 。 在减脂过程中 ， 我们要合理的控制饮食和规律运动 ， 才能达到正确减肥的目的 。 同时 ， 在减肥期间 ， 也要确保肌肉不流失 ， 才是减肥的关键 。
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如果只是单纯的进行有氧运动 ， 那么肌肉大量流失是必然的 。 虽然长时间进行有氧运动能够提高减肥的效率 ， 但是也会导致肌肉大量流失 。 为了避免这个问题 ， 就有一种健身的习惯 ， 力量+有氧相结合的方式去 ， 就能有效的减少肌肉流失 。 但是 ， 很多人却不知道 ， 还有另外一种运动方式 ， 在减脂的同时 ， 也能够减少肌肉流失 ， 那就是高强度间歇训练 ， 简称HIIT 。
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说到HIIT ， 也许大部分都听过 。 HIIT并不是指某一个动作 ， 而是一项高效燃脂的运动方式 。 这种运动方式的特点就是短时间、高强度、高效率 ， 简单便捷 ， 不用出门在家就能训练 。
由于HIIT的强度很高 ， 如果在减肥期间 ， 我们只是一味地去追求强度 ， 那么我不建议你用HIIT来减肥 ， 为什么？首先我建议大家进行HIIT减肥以中强度来进行 ， 如果每天进行高强度的HIIT训练 ， 那么这将给身体带来巨大的刺激 ， 同时对膝关节带来严重的负担 ， 这很容易造成关节损伤的情况 。 不要以为HIIT属于高效率燃脂动作就每天都锻炼 ， 其实 ， 每次做完HIIT后 ， 身体都需要24小时来恢复 。
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HIIT除了上述所说的几个特点外 ， 还有一个特点是对减肥者来说很好的 。 当我们在进行HIIT期间 ， 身体的承受能力会提到最高点 ， 肌肉迅速疲劳 ， 也会出现最大程度耗氧量的情况 ， 而这个时候 ， 身体就会启动“后燃效应”机制 ， 简单的说就是运动期间导致身体过量氧耗 ， 会持续的以脂肪当作为“燃料”来消耗 ， 就算停止HIIT训练后 ， 身体也依然在不断的燃烧着热量 。
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上面也跟大家说过 ， 我们尽可能的采用中强度的HIIT 。 其一是减少身体受伤几率 ， 提高燃脂效率 ， 其二是中强度的HIIT更容易结合复合动作进行 ， 这样就能够在一定程度减少肌肉流失 ， 达到既减脂又保持肌肉的目的 。
HIIT这种运动方式的强度高 ， 不适合所有人群 ， 但对于年轻人群、身体健康没有问题的人群来说 ， 完全是可以通过HIIT来达到燃脂的目的 。 就算你的运动表现能力不怎么样 ， 也可以通过调整HIIT的强度、休息时间等因素 ， 来制定适合自己的训练 。
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下面介绍一组HIIT训练 ， 结合了多种复合动作 ， 不仅帮你高效燃脂 ， 还能减少肌肉流失 。
动作1、卷腹屈腿触脚
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动作2、俯卧撑
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动作3、深蹲跳+箭步蹲
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动作4、并脚左右跳
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