萌妈育儿日记|必须养好自己，高效催乳月子餐一定不能少，想要养好宝宝
1、西红柿菠菜面
营养功效：软面条易于消化 ， 西红柿味道略酸 ， 可以帮助产后母亲提高食欲 ， 还能缓解妈妈不能哺乳的郁闷心情 。
原料：西红柿、鸡蛋各1个 ， 菠菜2个 ， 切面100克 ， 盐适量
做法：
1、把西红柿切成块 ， 把鸡蛋打散 ， 把菠菜洗净 ， 切成小块 。
2、把锅加热 ， 把西红柿放锅里煨出汁 ， 加水 ， 煮面条 ， 煮至完全熟透 。
3、将蛋液淋入锅内 ， 再放入菠菜段 ， 再将火煮沸 ， 用盐调味 。
2、燕麦南瓜粥
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营养功效：燕麦含有丰富的亚油酸 ， 可以预防和缓解产后水肿和新妈妈便秘、改善血液循环、缓解情绪 。 同时钙、磷、铁、锌等矿物质可预防骨质疏松和补钙 ， 与南瓜一起吃也是一种健康的产后瘦身佳品 。
原料：燕麦、大米各1小把 ， 南瓜1块 ， 盐适量
做法：
1、将南瓜洗净去皮 ， 切成小块 。 大米洗净 ， 浸泡半小时
2、把米放在锅中 ， 加入水 ， 用猛火煲20分钟 ， 然后放入南瓜块 ， 小火煮10分钟；加入燕麦 ， 继续用小火煮10分钟 。
3、熄火后 ， 加入盐调味 。
3、明虾炖豆腐
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营养功效：虾营养丰富 ， 易于消化 ， 具有较强的开胸功效 。 特别适用于分娩后乳汁分泌不畅的母亲 。
材料：鲜虾4只 ， 豆腐1块 ， 姜片和盐 。
做法：
1、将虾线挑出 ， 去掉虾须 ， 洗净备用 ， 豆腐切成小块血用 。
2、锅内放水置火上烧沸 ， 将虾和豆腐块放入烫一下 ， 盛出备用 。
3、锅置火上 ， 放入虾、豆腐块和姜片 ， 煮沸后撇去浮沫 ， 转小火炖至虾肉熟透 ， 拣去姜片 ， 放入盐调味即可 。
4、木瓜烧带鱼
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营养功效：木瓜有助于哺乳期母亲分泌乳汁 ， 含有多种营养成分 ， 能缓解脾胃虚弱、消化不良 。
配料：1条带鱼 ， 木瓜半个 ， 洋葱 ， 生姜 ， 醋 ， 盐和酱油 。
做法：
1、去掉鱼鳞、内脏、洗净、剪切长段 ， 生木瓜洗净 ， 削去瓜皮 ， 除去瓜核 ， 切块 。
2、砂锅置火上 ， 加入适量清水及带鱼、木瓜块、葱段、姜片、醋、盐、酱油一同煨至带鱼熟透即可 。
5、清蒸大虾
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营养功效：此菜具有良好的催乳功效 。 适用于产后肾虚、乳少的母亲 。
配料：9对虾、葱头、姜、汤、醋、酱油、芝麻油 。
做法：
1、大虾洗净 ， 去脚、须、皮 ， 择除虾线 ， 姜洗净 ， 一半切片 ， 一半切末
2、将大虾摆在盘内 ， 加入葱花、姜片和高汤 ， 上笼蒸10分钟左右；拣去姜片 ， 然后装盘
【萌妈育儿日记|必须养好自己，高效催乳月子餐一定不能少，想要养好宝宝】3、用醋、酱油、生姜和芝麻油制作蘸汁 。
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