燃脂▲减肥这样练才能达到高效燃脂的效果，5个动作帮你完美塑形减脂
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可以说现在生活中有许多的女生 ， 有的肥胖 ， 有的苗条 ， 他们穿衣服也就各不相同 。 所以说现在的女生大部分的女生都在健身 ， 然后他们为了穿好看的衣服也就花费了不少的心思 。 但是你现在却没有去健身 ， 去运动它 ， 你就穿的衣服就越发的臃肿 ， 就特别不好看 。 但是你们也一定要去做这些健身的动作 。 它不仅可以让你的身材变得更加的苗条 ， 还会使你更加的健康优秀 。
动作一:
【支撑小腿后侧拉伸】
我们在做这组动作的时候 ， 要将我们的两个角跟好的 。
然后要挺直我们的背部 ， 打开肩膀的肩胛骨 。 然后让头部和背部的脊柱方向一致 ， 然后将臀部抬到最高的地方 ， 就可以了 。
(在做这一组动作的时候 ， 要保持着自然的呼吸 ， 不要去加重去呼吸它 。 )
当感觉到的小腿后侧有一种特别明显的牵拉感觉 ， 到那个时候 ， 就说明做这种动作已经做了点子上了 。
同时要避免我们有以下错误动作 。
可能是因为身体的协调性不算太强 ， 然后导致的脚跟无法得着在地面上 。
需要解决以上错误动作 ， 就是需要以下内容 ，
首先要将的一侧的腿屈着膝盖 ， 然后 ， 再分别拉伸左右两个两侧的小腿 。
动作二:
【跪姿背部拉伸】
要让我们的身体 ， 自然而然的放松 ， 向前面的方向趴着 。 然后 ， 再将臀部坐并在脚跟上面 ， 接着再将手臂向前延伸起来 。
(要保持身体自然呼吸状态 。 )
当感觉到腰部和背部 ， 有一种特别明显的拉伸感觉的时候 ， 就说明动作做的还算可以 。
在做这组动作最常见的错误就是
因为下腰和背部特别的紧 ， 这样就导致臀部并没有办法去坐在脚后跟上 。
我们需要解决以上错误动作 ， 就是需要我们来做一下正确的内容：
可以用一个坐垫放在脚上就可以达到很好的效果 。
动作三:
【腹部拉伸】
首先要俯卧在的瑜伽垫子上 。 然后再将腿部完全倒贴紧地面要使双手 ， 将上半身撑起来 ， 并且再用力拉伸腹部的肌肉 。
(在挺胸的过程中要保持好呼吸的状态 ， 并可以全程匀速呼吸 。 )
当感觉到整个腹部 ， 有一种特别明显的牵拉感觉的时候 ， 说明这组动作已经做的很标准了 。
【燃脂▲减肥这样练才能达到高效燃脂的效果，5个动作帮你完美塑形减脂】
同时要注意以下错误点
首先是腹部的牵拉感觉是不太明显的 ， 可能这样是因为动作不太标准 。
纠正错误动作要这样做
做动作的时候 ， 要保持着我们的呼吸状态 ， 深呼吸 。
动作四:
【全身舒展】
我们要俯低身体 ， 并且让两只手交叉起来 。
可以在身体起来的时候 ， 同时在头部的上方画一个最大的圆 ， 然后再停一下 。
(俯身的时候呼气 ， 起身的时候吸气 。 )
当感觉到手臂的上半部分举起的时候 ， 整个腹部和胸部有一种特别明显拉伸感觉的时候 ， 就可以了
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