燃脂▲减肥这样练才能达到高效燃脂的效果，5个动作帮你完美塑形减脂( 二 )
而且在做向下俯身的时候 ， 背部和大腿后面的地方有一种拉伸感觉的时候 ， 说明也做的很标准了 。
做这组动作最常见的错误要注意：
因为太过于简单 ， 所以导致许多人在做这组动作的时候动作太快 ， 做出来的质量也就不太好 。
首先要顺着呼吸状态 ， 来缓慢地完成这一组动作就可以了 。
动作五:
【俯身登山】
首先 ， 两只手俯撑在我们的瑜伽垫子上 ， 然后 ， 再让手臂肘关节微微的屈伸 ， 并且我们在让我们的上半身放平起来 。
接着再用身体 ， 最快的速度交替做 ， 将膝盖提起来 ， 并且要让膝盖渐渐的往胸部靠近起来 。
要让腹部的力量将大腿向前提起来 。
然后肩膀全程要有一种紧绷的感觉 ， 膝盖和脚踝就要是一种放松的状态 。
然后在抬腿的时候 ， 腹肌力量要有序的收缩发力的感觉 。
做这组动作要避免这些常见错误
做这个动作时大部分人并没有注意到我们身体的动作 ， 是否做的标准 。 有可能不标准会导致臀部抬至到最高 。 做的这个动作大多数就是因为我们的不认真 ， 而把它做出来的 。
要解决错误做法就要这样做
首先使背部保持着和地面平行的状态去做它 ， 并且在做到这个过程中 ， 要减少两条腿的幅度的大小 。 如果能做到这几点 ， 基本上这个错误的动作也就不会那么容易发生了 。
如果想要变得更加漂亮的女生 ， 可以学一下我说的以上内容动作 。 它会使你变得更加的开朗自信 ， 漂亮大方 ， 穿衣服也就特别的漂亮 。 咱们女生可以尝试一下以不同的心态 ， 去面对其他的人 。 然后祝愿所有的女生都会得到自己想要的东西 ， 也会让自己变得更加的优秀 。 这样我也很开心 ， 大家也很开心 。
基本上说的话也就这么多了 ， 下一次再说吧 。
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