【谁是被害者】为戏《谁是被害者》狂吃增肌！男神张孝全如何增胖后又迅速变壮？
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日前Netflix推出由张孝全、许玮宁与王识贤等大咖巨星主演的自制影集《谁是被害者》 ， 一口气八集全部上架 ， 并找来口碑相当好的瀚草团队领导 ， 拍摄上不只接地气更展现不输国际的细腻手法 ， 释出后在网路上掀起网友们大肆讨论 ， 颇受观众好评 ， 不知道各位朋友们看过了没？
《谁是被害者》戏剧情紧凑 ， 让人看得神经绷紧、直呼过瘾 ， 而张孝全在剧中饰演有亚斯伯格症候群的鉴识人员方毅任 ， 展现实力派精湛的演技 ， 不过却有不少网友发现张孝全似乎变胖了？原来为了符合角色外形的关系 ， 特别将体重增至90 几公斤 ， 拍戏时只要有机会就会努力吃 ， 甚至还被演员们爆料拍戏时会事先搜寻附近有没有美食 ， 然后再邀请大家一起订购吃爆 ， 但话说回来粉丝还是很疑惑：这100 公斤怎么还是有点帅？
虽然张孝全表示某些镜头脸「还不够胖」 ， 但不得不佩服演员的毅力 ， 忽胖忽瘦就像喝水一样自在??欸可是读者们可别以为演员们减重、减脂也是跟喝水一样简单的事情好吗？因为若要达到完美的线条 ， 一定要搭配正确的饮食和运动方式 ， 才有办法成功 。
很多人为了减肥做了很多运动 ， 却忘了拉伸才是关键 ， 运动后不拉伸、肌肉得不到放松只会越来越粗壮 ， 久坐、久站也会影响肌肉线条 ， 一起看看瑜伽教练腿部全方位伸展 ， 帮助肌肉放松、拉长肌肉线条 ， 腿型很快就会有变化、连假胯宽都有矫正效果 。
腿型矫正运动1：腿内侧伸展
盘腿坐在地上将脚心并拢、膝盖尽量往下压 ， 接着将上半身往前俯身 ， 静止停留1分钟 ， 这个动作可以基础伸展整条腿内侧 。
【【谁是被害者】为戏《谁是被害者》狂吃增肌！男神张孝全如何增胖后又迅速变壮？】
腿型矫正运动2：大腿前侧、外侧伸展
平躺在地 ， 双手抱膝、将大腿前侧靠近腹部 ， 左右停留30秒 ， 接着换成将腿屈膝、脚后跟在臀部外侧 ， 一样左右停留30秒 ， 这个动作可以伸展大腿前侧及外侧 ， 使大腿前侧肌肉更细长 。
腿型矫正运动3：瑜伽下犬式伸展
这个动作就是瑜伽的下犬式 ， 是经典的全身伸展动作、特别对于腿部后侧的肌肉有拉长伸展的效果 ， 以双手、脚掌撑地 ， 全身呈V字停留30秒即可 。
腿型矫正运动4：大腿、小腿后侧伸展
也是一个可以伸展大腿和小腿后侧的伸展动作 ， 平躺在地 ， 将腿向上抬起成90度伸直 ， 用手将脚尖向下、往身体方向勾起 ， 一边约30秒充分伸展腿肌 ， 这个动作除了伸展之外、也可以帮助腿型变直 。
腿型矫正运动5：改善假胯宽、大腿及臀部伸展
先呈现盘腿坐姿、将一只腿向后伸直、且保持腰背挺直状态 ， 一边停留1分钟即可 ， 这个动作除了伸展大腿前后侧和臀部、对于假胯宽也有矫正效果 。
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