健康百科汇这两个动作边睡觉还能边补肾？可以试试
编者按：俗话说：“药补不如食补 ， 食补不如觉补 。 ”说到底 ， 睡眠才是补肾良药！今天给大家分享在睡眠中就能达到补肾效果的2种方式 。 它们是还阳卧及混元卧 。
如果您经常感到手脚冰凉、腰背发冷 ， 这是由于肾阳不足所引起的 。 肾为先天之本、生命之门 ， 如果肾阳虚衰 ， 温煦人体的功能下降 ， 就会出现以上症状 。
练习还阳卧、混元卧 ， 可以养肾气、生阳气 ， 激发人体生命潜能 ， 提高身体免疫力 ， 起到防病强身、延年益寿的效果 。
【健康百科汇这两个动作边睡觉还能边补肾？可以试试】
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1、还阳卧
练习时 ， 首先熟练还阳卧功法 ， 可在每天晚上入睡前练习 。
身体自然平躺仰卧 ， 胯关节放松 ， 两腿弯曲 ， 小腿向内收 ， 两脚心相对 ， 脚后跟正对着会阴处 ， 两手心放于小腹处 ， 掌心向着腹部 。
摆好姿势后 ， 微闭眼 ， 心中默念「虚」字 ， 以鼻吸气 ， 意想气聚于小腹处 ， 再滚动到后腰；以嘴呼气 ， 意想体内的邪气随着呼气排出体外 。 每晚睡前练习半小时 。
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2、混元卧
还阳卧练习一个月后 ， 再高层次的练法是混元卧 。
姿势依旧为仰卧 ， 两脚心相对 ， 腿似环 ， 两手重叠或交叉轻轻的放在头上 ， 手心对着头顶百合 。 这个姿势既能补肾气又可放松头部 ， 对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果 。
通过练习还阳卧、混元卧 ， 可很快使阳气充盈起来！
松开前胯是补肾的关健也是练好还阳卧和混元卧功的前提 。 前胯不松 ， "卧"的时间不能持久 ， 也不易入静 。 为了更快地松胯 ， 一般摆好卧功姿势后 ， 可以先把两手放于两膝内侧 ， 轻轻地一下一下推按 。
坚持练一段时间前胯髋关节处就会松开 ， 两膝可以平贴于床 。 到了这时候 ， 在睡眠的状态 ， 姿势也易变形 。 初用这两个姿势睡觉 ， 可能前胯没有松开 ， 这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡 。
睡觉注意事项
1、睡眠方向
睡觉要头北脚南 。 人体随时随地都受到地球磁场的影响 ， 睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰 。
在睡觉时 ， 宜采取头北脚南的姿势 ， 使磁力线平稳地穿过人体 ， 最大限度地减少地球磁场的干扰 。
2、睡觉姿势
身睡如弓效果好 ， 向右侧卧负担轻 。
由于人体的心脏多在身体左侧 ， 向右侧卧可以减轻心脏承受的压力 ， 同时双手避免放在心脏附近 ， 避免因为噩梦而惊醒 。
3、睡眠时间
四季睡眠 ， 春夏应“晚卧早起” ， 秋季应“早卧早起” ， 冬季应“早卧晚起” 。
最好应在日出前起床 ， 不宜太晚 。 正常人睡眠时间一般在每天8小时左右 ， 体弱多病者应适当增加睡眠时间 。
4、睡觉时间段
要想提高睡眠的质量 ， 首先要找准自己的生物钟 。 不要做“夜猫子型”或“早睡晚起型”的人 。
道医认为 ， 子时（ 23~1 点）、午时（11~13点） 两个时辰是每天温差变化最大的时间 ， 这一段时间人体需要适当休息 。
5、睡眠环境
在卧室里应该尽量避免放置过多的电器 ， 以确保人脑休息中不受太多干扰 。 此外 ， 也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉 ， 否则会影响身体的健康 。
睡眠四定律
1、子时之前要睡觉
睡觉是人生第一件大事 。 如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉 ， 看病时很多老道医就会说：“不给你治了 。 ”其实不是不给治 ， 而是治不好了 。
长年熬夜的人 ， 无论男女 ， 直接伤肝 ， 日久伤肾 ， 逐步造成身体气血双亏 ， 每天照镜子时会觉得脸色灰土一片 。 这时候就是天天营养品 ， 天天锻炼身体 ， 也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害 。
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