「营养师」吃对增肌，吃错长脂肪，营养师：有氧运动前后你该这样吃！
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是否有听过：「运动后千万别吃东西 ， 容易胖」、「运动前不要吃东西 ， 不然运动时容易胃不适」 ， 相信大家一定听过很多像这样的说法 ， 以及上健身房前后怎么吃 ， 才能够让瘦身燃脂的效果达到更好 。 满天的资讯让刚开始运动的你看得眼花缭乱 ， 无法判断究竟哪个说法才正确 ， 因此要过滤这些噪音 ， 我们来听听营养师怎么说 。吃对增肌吃错长脂肪 ， 营养师：有氧运动前后你该这样吃！
运动前后不吃 ， 小心代谢更慢
不少人为了减肥速成 ， 都会空腹运动 ， 或在运动后不吃东西 ， 但是如果不再运动前后补给 ， 肌肉不但养不出来 ， 体内循环代谢能力也会大幅降低 。 根据运动营养师苏政瑜表示 ， 运动前后的饮食时间跟食物内容很重要 ， 吃对了能够让你的肌肉充分修复 ， 吃错了可能反而有反效果 。 然而苏政瑜指出 ， 有氧运动前 ， 如果有6～7分饱的话 ， 就不用特别摄取食物 ， 如真的要吃 ， 至少运动前2个小时前吃完 ， 当食物可以充分消化就能应付接下来的运动 。饮食原则 ， 碳水化合物：蛋白质＝3：1
有氧运动前后建议进食的内容是碳水化合物：蛋白质＝3：1 。 碳水化合物是提供体力的重要来源之一 ， 适时补充隔天比较不会有酸痛问题 。 然而蛋白质的功用则是负责修复肌肉 。 此外 ， 小编举了3个在便利商店就可以购买的食物组合例子 ， 如果补给方式必须在外购买 ， 补给比例方式好比说在便利商店的2片吐司加上一个鸡蛋 ， 或是御饭团加上无糖豆浆、2跟香蕉加上一汤匙乳清蛋白 。 就差不多符合这个比例 。 另外 ， 其实国外许多运动人士会直接食用连锁速食店Subway的潜艇堡 ， 因为它的营养比例刚好符合3:1的标准 。 【「营养师」吃对增肌，吃错长脂肪，营养师：有氧运动前后你该这样吃！】运动后30分钟内需赶紧饮食
在过去有实验发现 ， 跟运动后3～4个小时后才吃 ， 食物的能量已经跑不到运动的地方补给 ， 这样反而是囤积在小腹、变成脂肪囤积起来；另一方面 ， 当天运动的肌肉没有即时得到应有的养分 ， 无法充分修复 ， 隔天会造成肌肉酸痛 。 所以 ， 建议运动后30分钟内一定要饮食 ， 然而有些人担心吃碳水化合物会变胖 ， 但是运动前后的碳水化合物比较不容易变成脂肪 ， 只要有运动 ， 就可以在时间内放心、正常吃 。
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