广东卫视健康有道TB夏日炎炎又失眠？阴虚体质最难熬的时期？| 健康问答 126 期
俗话讲「一个季节一种病」 ， 随着立夏节气的到来 ， 炎热的夏天正式宣布降临了~最近不少小伙伴都出现失眠、夜里冒虚汗、湿疹等问题 ， 这些可能都是因为「阴虚体质」所致的哟~下面我们来聊聊吧~
阴虚体质
Q1：何为阴虚体质？
如果一个人皮肤干燥 ， 又非常爱喝冷饮 ， 那极有可能他就是「阴虚」了 。 中医里「虚」的意思就是「缺少」 ， 所以阴虚体质的人 ， 内外都会呈现出「缺水」的表现 。
此外 ， 又如：手心、脚心常常发烫 ， 面色潮红 ， 睡觉时盗汗 ， 大便干燥等 ， 都是阴虚体质的主要特征 。
阴虚体质之人 ， 夏天备受煎熬 。
中医认为「夏属心 ， 心属火」 ， 且今年夏季的热浪来得猛又早 。 所以阴虚之人阴不足 ， 难以抑制阳气 ， 加上夏季出汗增多 ， 导致原本「稀缺」的阴液更加贫乏 。
这样 ， 便会加重阴虚的种种症状 ， 心理特别烦躁 ， 总有一股想发泄的火 。
Q2：晚上睡觉很容易出汗 ， 但睡醒之后就会没事？
睡着后出汗 ， 醒来后汗止 ， 中医里把这种情况称为「盗汗」 。 严重者甚至会在睡眠中途被湿衣服弄醒 ， 非常影响睡眠质量 。 中医认为 ， 盗汗的原因主要分「阴虚」和「阳虚」两种：
（1）阴虚盗汗：伴随午后潮热、五心烦热、颧骨发红、消瘦、舌苔少等症状 。
推荐一款适合阴虚盗汗者的食疗方：乌梅 10 颗 ， 浮小麦 15 克 ， 桑葚 10 克 ， 去核红枣 10 颗 。 食材洗净后 ， 加 2 升清水 ， 大火烧开后转小火 ， 煮 40 分钟左右 ， 即可代茶饮 。
（2）阳虚盗汗：伴随四肢困乏、怕冷、手脚冰冷、脸无血色、大便溏薄、小便清长等症状 。
推荐用乌梅 10 颗 ， 炙甘草 6 克 ， 黄芪 15 克 ， 肉桂 9 克 。 加入 1.5-2 升的清水 ， 大火烧开后转小火 ， 煲 30 分钟后放入肉桂 ， 再煲 10 分钟 ， 即可代茶饮 。
夏季出汗后
不妨多吃五种食物
身体出汗后 ， 体内的水溶性矿物质如钾、钠等 ， 及水溶性维生素如B族和维生素C ， 还有少量氨基酸也会随着汗液排出 ， 这时候我们就需要及时补充这些物质元素 。
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多吃酸味的食物
暑热伤阴 ， 也容易导致出汗过多损失津液 。 中医认为酸味的东西可以敛汗止泻、生津解渴、健胃消食 。 所以夏天喝一下乌梅汤是非常好的选择 。
多吃含维生素C的食物
一般来说 ， 口感带酸的水果都含有较多的维生素C 。
所以多吃比如酸枣、葡萄、山楂、柠檬、草莓、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果 ， 有不错的敛汗生津的作用 ， 有效预防出汗多而耗气伤阴的问题 。
《中国食物成分表》显示 ， 每 100 克的酸枣含有 900 毫克的维生素C ， 达到中国营养学会建议每人每天推荐量的 9 倍 。
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多吃含B族维生素的食物
天热没有食欲 ， 心情烦躁、抑郁 ， 四肢乏力等 ， 都是缺少B族维生素的症状 。 所以天热要注意补充B族维生素 ， 比如说多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮 ， 还可以适量吃些动物肝脏 。
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多吃富含钙、钾的食物
例如豆类及其制品、奶制品等 ， 都含有丰富的钙元素；而很多深绿色的蔬菜 ， 则含有较多的钾元素 ， 夏天都是可以多吃一点的 。
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多吃含优质蛋白的食物
想要补充流失的氨基酸 ， 就要通过摄入优质蛋白来解决 。 例如酸奶、牛奶、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、瘦肉、鱼类等 。
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