『健身』健身增肌过程中，不要忽略这4个问题，帮你提高训练效果！
文章图片
文章图片
随着健身文化的传播与普及 ， 许多人都加入了健身的队伍 。 相信大部分人进行健身是为了增肌减脂 ， 最重要的是为了身体更健康 。 对于增肌而言 ， 许多健身新手都是“一脸懵” ， 完全不知道从哪个部位或者哪个动作开始锻炼 。 很多就人盲目的选择手臂锻炼 ， 然后就一直练着手臂 ， 其它部位完全忽略了 。
虽然说 ， 在增肌过程中会遇到各种各样的问题 ， 但作为健身新手 ， 应该去学习或者听取别人的建议 ， 从他人的健身知识来帮助自己提高健身的效果 。
在增肌过程中 ， 有的人增肌速度明显 ， 而有的人增肌速度却很慢 。 同样的强度下 ， 为什么会产生不一样的效果呢？我们排除个人体质不同的原因来看 ， 可能就是增肌过程中出现了问题 ， 导致增肌效果差 。
在健身增肌过程中 ， 不要忽略这4个问题 ， 帮你提高训练效果！
1、不会找肌肉的发力感
相信很多健身新手总有个感觉 ， 就是自己的锻炼目标是胸肌 ， 但是锻炼后的第二天疼痛的不是胸肌 ， 而是手臂肌肉、背部肌肉疼痛 ， 出现这样的情况归根到底是动作不规范和不懂得寻找肌肉发力感引起的 ， 那么如何找到稳定的肌肉发力感呢？
首先我们就要保证动作的标准性 。 对于大部分新手而言 ， 他们往往只关心负重的大小 ， 并不会去关心目标肌群的受力 。 所以 ， 当我们用卧推来锻炼胸肌的时候 ， 就要及时感受胸肌的受力 ， 告诉自己不要用其他部位的肌群来“借力”完成卧推 。
当我们在刚开始卧推的时候 ， 不要一味地追求重量 ， 而是把动作做到标准 ， 才能刺激到胸肌 。 等自己熟练动作后 ， 在逐渐加大重量 。
2、忽略热身以及灵活关节和稳定性的训练
作为健身新手 ， 想必大部分人都是拼着一股劲 ， 一上来就是拿起大重量进行锻炼 ， 完全忽略了热身和拉伸的重要性 ， 这样做是错误的 ， 并且是一个大问题 。 笔者亲身经历过 ， 长期不进行热身和拉伸 ， 严重影响训练效果甚至身体会出现一些“毛病” 。
1年前 ， 笔者进行增肌 ， 开始的时候是在家里进行的 ， 一副小杠铃和长椅就来进行卧推 。 每次训练前 ， 没有热身 ， 都是直接躺下去 ， 推起杠铃 ， 结束后就原地躺着休息 ， 也没有拉伸 。 这1年内 ， 我的增肌速度非常缓慢 ， 并且还出现了不少问题 ， 最显而易见的就是肩膀出现“关节弹响” 。 意识到问题后的现在 ， 我每天都会进行一些关节热身与拉伸运动 ， 目的是为了改善我的关节灵活度和稳定性 。 也是因为这样 ， 我的增肌效果才开始慢慢变好 。 所以 ， 无论是在进行什么训练之前都不要忽略热身 ， 训练之后都不要忽略拉伸 。 坚持这个好习惯 ， 才会让你的训练效果变得更好 。
3、没有进行复合动作
作为健身新手 ， 几乎所有人都忽略了复合动作 。 我们在健身房不难发现 ， 很多“新面孔”都只在用哑铃飞鸟来锻炼手臂肌肉 ， 没有进行复合动作 。
在健身增肌过程中 ， 我们不要忽略一点 ， 就是复合动作优于孤立动作 。 无论是健身新手还是健身多年的老手 ， 想要获得不错的增肌效果 ， 复合动作都是首选的 。
4、没有做到循环渐进
循环渐进是健身中一定要记住的 。 当我们训练的时候 ， 虽然说要合理调整健身计划 ， 但也不是短时间调整或长期不调整 。 我们要合理调整健身计划 ， 特别是增肌期间 ， 循环渐进的负荷训练是必须要做到的 。
推荐阅读
- #健身#健身girl告诉你，如何拥有八块腹肌！
- 【健身】重147斤腰围30.5英寸女生，每天跳绳10分钟，7天看体重和腰围变化
- 健身学堂你的腿想不美都很难，精致无死角的欧美范大长腿如何练？这么练
- 海之声马鞍山中心如果出现八个迹象，赶紧改变训练方式！，健身过程中
- [健身]励志女孩为减掉小肚腩坚持健身一年，练出了马甲线，身材完美
- 「蛋白质」「增肌难」最良心的增肌补剂科普不含任何广告！
- 【谁是被害者】为戏《谁是被害者》狂吃增肌！男神张孝全如何增胖后又迅速变壮？
- 健身：38岁阿姨长期健身，保持着完美身材，网友：羡慕妒忌
- 肝癌@第467期，健身健美女神、腹肌芭比
- 「健身」健身训练中，什么是有效次数？你了解吗？