爆炸营养彭鑫蕊体重却没有丝毫改变？最重要的一个问题别忽视，为何吃得越来越少
生活中 ， 很多女性都烦恼的是 ， 一到假期时间充裕就想做山珍海味吃 ， 可连续吃了几天 ， 体重就会上涨 ， 眼下已经到了春季的尾巴 ， 想着一定都减肥成功 。
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【爆炸营养彭鑫蕊体重却没有丝毫改变？最重要的一个问题别忽视，为何吃得越来越少】但有些女性发现 ， 为什么很控制饮食了 ， 吃得越来越少了 ， 每次测量体重却丝毫没有变化呢？你是不是也有同样的问题 ， 那么最需要关注的就是基础代谢率 。
基础代谢率（静息代谢率） ， 主要是指人们在安静的状态下 ， 通过各个器官组织 ， 呼吸、心跳跳动等 ， 单靠基本的生理功能所消耗的能量 。 也就是说 ， 之前你是大吃大喝的方式 ， 通过慢慢减少每餐的量 。
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如果基础代谢率没有提高 ， 那么机体内的脂肪消耗量也会变少 。 在一项研究上发现 ， 对于本身就属于超重的体重 ， 根据BMI的标准来看 ， 用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字 ， 如果能够超出25就要注意减肥 。
并且 ， 对于这类人群来说 ， 基础代谢率要比体重正常的人群低 ， 不利于消耗体内的脂肪 。 所以 ， 在减肥上 ， 我们不光要控制饮食 ， 每餐都不要多吃 ， 人们可根据自身感受 ， 把每餐控制在7分饱以内 ， 就是健康的标准 。
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接下来 ， 我们重点说说如何提高一个人的基础代谢率：
每天最好摄入充足的优质蛋白质
根据中国营养学会提出的标准 ， 对于成年女性每天应摄入55g优质蛋白 ， 成年男性每天应摄入60g优质蛋白 。 如果女性长期只吃蔬菜不吃肉 ， 体脂率可能会降低 ， 但不利于身体健康 。
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女性健康的体脂率可以达到20%以上 ， 尤其是比别人要冷的女性 ， 可能和体脂率过低有关 ， 对于男性体脂率控制得低一点也没有关系 ， 在10%以上是没有问题的 。
每天适量摄入富含优质蛋白的鸡蛋、瘦肉类、豆制品等 ， 可满足机体需求 。
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做增肌锻炼
提高一个人基础代谢率不能少的因素就是增肌训练 ， 不仅是有氧运动 ， 通过合理安排力量训练 ， 增强肌肉的耐受力 ， 一直坚持有利于机体提高基础代谢率 ， 如举杠铃、拉伸肌肉等等 ， 大家都可以在家锻炼 。
对于喜欢节食的人 ， 在这里尤其要注意 ， 节食的方式不仅不利于机体排出脂肪 ， 还会逐渐使机体的基础代谢率降低 ， 切记不要用错误的方式惩罚自己 ， 到最后并没有效果 。
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