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『更年期』女人40一枝花！避免过早进入更年期，试试7个方法，照顾身体健康


『更年期』女人40一枝花！避免过早进入更年期，试试7个方法，照顾身体健康
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『更年期』女人40一枝花！避免过早进入更年期，试试7个方法，照顾身体健康
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『更年期』女人40一枝花！避免过早进入更年期，试试7个方法，照顾身体健康
都说女人四十一枝花 ， 是说女性在这个阶段处在一个临界点 ， 是身体状态最好的一段时间 ， 不过过了40岁 ， 女性身体开始走向衰落 ， 年龄越大 ， 代谢速度也会越来越慢 ， 饮食习惯如果不进行改变 ， 身体状况可能就会出现异常 。
所以说40岁以上的女性生活、饮食、运动的选择 ， 肯定不能还采用20岁时期的状态 ， 面临更年期压力的女性在这个阶段究竟应该如何改变调整呢？如何帮助自己安然度过未来将面对的更年期呢？今天我们跟大家一起聊聊 ， 通过7个小技巧 ， 帮助女性关注自己的饮食和生活习惯 ， 维持身体健康！
改变女性的7个生活小技巧了解自己的生理变化 ， 并调整到新的模式
女性最发愁的事情就是 ， 年纪越大越容易变胖 ， 为什么呢？就是随着年龄增长 ， 女性人体代谢及内分泌出现较大的变化 ， 要想让自己恢复年轻时的状态 ， 那么 ， 第一个健康技巧就是要了解自己的生物性节律的改变 ， 并调整饮食以适应新的模式 。
怎么做呢？需要了解自己的月经周期 ， 了解月经量的多少 ， 了解自己经期的情绪变化 ， 以及饮食嗜好 ， 并且做一个细致的对比 ， 比如现在吃哪些食物容易增胖？喝哪些饮料会变肥？这样可以为自己罗列一个饮食清单 ， 并且记住 ， 可以提醒自己随时避开这些食物 。 对于生理期的改变 ， 必须要特别注意 ， 因为这可能是疾病的前兆 ， 如果连续几次生理期都有较大改变 ， 应该及时去看医生 ， 以便早诊断早治疗 。
清楚自己的身体状态 ， 40岁的饮食和20岁不一样
在生活上要清楚自己的身体状态 ， 明白自己已经步入中年 ， 此时不能再和20岁一样了 。 40岁以上的饮食目标 ， 是要避开容易让体重增加的东西 ， 因此食物的选择就不能再跟20几岁时吃的一样了 ， 应该开始改变自己的饮食方式 。 举例来说 ， 一天可以吃超过3餐 ， 但要注意每次进食的分量及营养的摄取 ， 使用较小的盘子进食 ， 更能够控制餐点的分量 。 此外 ， 对于偏凉的食品或者饮料 ， 也不能像20岁时那样 ， 任意选择 ， 想要吃凉的应该选择合适的环境和时间 ， 比如在冬季 ， 吃过于寒凉的食物可能导致身体功能失调 。
补充蛋白质 ， 多吃鱼
由于患心脏病的几率 ， 会随着身体迈入更年期而攀升 ， 想在40岁以上维持健康标准的体重 ， 一周吃两次鱼有很大的帮助 。 对40岁以上的女性而言 ， 有益健康且富含营养素的鱼类为鲑鱼等 ， 这些鱼类含有丰富的omega-3脂肪酸及蛋白质 ， 能够降低患心脏相关疾病的几率 。 当然 ， 也可以摄取其他富含蛋白质的食物 ， 如全谷类、黄豆、鸡蛋、坚果等 。
保养骨本 ， 强健骨质需要钙
女性即将步入更年期 ， 保养骨本很重要 。 因为更年期期间 ， 女性激素水平会产生剧烈的变化 ， 40岁以上的女性因此很容易出现骨质疏松 ， 而且在这个阶段女性会胖 ， 为了减重可能在营养素的摄取上存在不足 ， 就会导致缺钙的情况 。 所以 ， 在此阶段以及想要减肥的女性必须控制好钙质的摄取量 ， 选择乳制品时可以挑低脂的产品 。
适当多喝水
在身体没有任何异常的情况下 ， 请适量的多喝些水 ， 一般的饮水量是人体中乘以30 ， 比如50公斤的女性 ， 那么她饮水量应该在1500ml以上 ， 充足的水分能够维持肌肤弹性并改善整体健康 ， 有句俗话“女人是水做的”其实也是这个道理 。 不过多饮水是指的多喝白开水 ， 避免喝太多的含糖饮料 。


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