【睡眠】失眠多梦睡不好？BBC破解“睡眠密码”，找到一觉天亮的方法( 二 )
8.控制好人体内的食物钟 ， 当然在饥饿了16个小时后 ， 食物钟便会激活来控制睡眠 。 因此 ， 当因为出差而出现时差 ， 就需要先进食16小时 ， 直到抵达目的地后再进食 。
9.想要拥有良好睡眠时 ， 不妨使肌肉放松一下 ， 这样可以显著减轻压力 ， 有助于睡眠 。
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10.自然疗法助眠采用纯天然的薰衣草和缬草泡茶 ， 选择一张健康舒适的床具 ， 模拟怡然舒适的自然环境 ， 能够有效帮助人们快速入睡 ， 提高睡眠质量 。
长期失眠可以吃药吗？
很多人一旦有长期失眠的情况 ， 就想着吃药 ， 是不是所有失眠的人都得吃药解决呢？
李教授表示 ， 对于一些确确实实睡眠很糟的人或有慢性失眠症状的人来说 ， 由于害怕影响第二天的工作和生活 ， 是可以适当吃点安眠药的 。 但需要注意的是 ， 长期靠吃药来解决睡眠不可取 。 其实失眠的背后肯定有许多问题 ， 比如焦虑、抑郁、长时间处于心理压力过大的状态 ， 这需要人找出失眠的根本诱因 ， 对症下药才行 。
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总而言之 ， 失眠不仅影响人的生活 ， 还给健康带来一定的影响 。 因此 ， 平时应当适当放松 ， 缓解自身压力 ， 避免因不良心理因素而造成失眠 。
参考资料：
[1
.堵德健.人为什么会失眠？[J
.现代科技译丛（哈尔滨） ， 2001(3)：39-39.
[2
.《睡眠十律 》.BBC.http://www.bbc.co.uk/programmes/b00j08h7
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