腹泻：研究发现：长寿的人都有这样一个共同点( 二 ) |便秘|鹅口疮|肿瘤|

温馨提示
腹泻患者一定要及时止泻，如果每天腹泻次数大于6次，建议立即去医院接受治疗。如果止泻不及时，容易导致脱水、电解质紊乱等严重后果，甚至造成死亡。
04 要长寿，应该怎么吃
No.1 吃点“坏”了的东西
这里的“坏”指包括豆汁、纳豆、豆豉等发酵食物，因为它们当中富含益生菌，有助于维护肠道菌群平衡，从而达到长寿的目的。臭豆腐、毛豆腐、腐乳也属于“坏”了的东西，含有丰富的益生菌。
除了发酵食物，泡菜中也含有益生菌，腌泡菜的时候，盐的浓度不能超过10% ，一般控制在4%～10% 。
No.2 吃点“无用”的东西
“无用”的东西指的是食物中不易被人体消化吸收的多糖类化合物的总称，曾经被人视为“无用之物”的它们，恰恰是益生菌最爱吃的口粮——膳食纤维。
膳食纤维摄入充足，有助于菌群平衡，更益于健康。膳食纤维还能通过细菌的作用帮助人体代谢脂肪，起到减肥的作用。

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低膳食纤维饮食是肠道健康的杀手，《中国居民膳食指南（2016）》推荐，成人建议日摄入膳食纤维25～30克，而实际上，中国人均每日膳食纤维摄入量仅为13.3克。
所以，大家的日常饮食中可以增加一些高膳食纤维的食物。
No.3 吃点“脏”的东西
吃得过于干净反而会生病。
现在卫生条件提高以后，消化系统的疾病反而变得普遍起来，炎症性肠病、腹泻、便血等病症的产生原因，就是肠道内的益生菌出了问题，可能是由于现代人吃东西太过讲究，肠道里的益生菌难以存活所致。
王主任提醒：虽然吃点“脏”东西有益健康，但是饮食卫生仍然要注意。
编辑：姚宇澄
文章选载于2020年第4期《祝您健康·养生堂》
微信公众号：凤凰养身研究所（WeChat ID：znjk2833）
_本文原题：身体中的“长寿虫”
原编辑：车翀

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【腹泻：研究发现：长寿的人都有这样一个共同点】

腹泻：研究发现：长寿的人都有这样一个共同点( 二 )

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