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[崴脚]假期爬山不小心崴到脚？快用三步法处理

五一小长假期间 ， 很多人准备去爬山 ， 山路崎岖 ， 一不小心可能扭伤脚 ， 如果不好好处理 ， 可能造成习惯性崴脚 。 那么 ， 不幸扭伤脚后 ， 应该如何处理呢？
崴脚医学名称踝关节扭伤 ， 资料显示 ， 它占所有运动创伤的20%～40% ， 大多是活动及旅游时 ， 身体失去重心 ， 引起脚踝关节突然向内或向外翻转而发生脚踝扭伤 。 脚踝扭伤后 ， 轻的话可能导致踝关节韧带拉长；严重的话 ， 则会造成韧带撕裂 ， 甚至发生踝关节骨折 。 同时 ， 在脚踝处出现淤血、肿胀和疼痛 。
【[崴脚]假期爬山不小心崴到脚？快用三步法处理】用三步法应急处理
如果不小心崴到脚 ， 可以采取三步法进行处理 ， 即制动、冰敷、就医 。
第一步：制动（即停止着地活动） 。 有些人在脚刚扭伤时 ， 疼痛感并不明显 ， 便自行走动 ， 这种做法会加重伤情 ， 崴脚后一定要避免用伤脚走路 。 可以坐下来或躺下来休息 ， 用衣物或书包等将脚部垫高 ， 以便静脉回流 ， 减轻肿胀和疼痛 。 总之 ， 制动是踝扭伤的第一原则 。
第二步：冰敷 。 扭伤后48小时内的冰敷或者冷敷 ， 是治疗运动损伤必不可少的方式之一 。 因此 ， 应该立即用冰袋、冰棒、冷毛巾、冷水对损伤的踝关节冰敷或者冷敷 ， 刺激毛细血管收缩 ， 减少出血和渗出 ， 减轻组织对疼痛的敏感性 ， 以减轻扭伤部位的疼痛和肿胀 。 通常情况下 ， 冰/冷敷宜每2～3小时一次 ， 每次15～20分钟 ， 局部出现不适时 ， 应立即停止 ， 防止冻伤 。
第三步：尽快就医 。 立即到就近医院就诊 ， 通常需要拍摄 X 线片及核磁 ， 排除踝关节骨折的可能 ， 如果 X 线明确存在踝关节骨折 ， 则应根据骨折移位情况决定是否手术治疗 。
如果已经发生或怀疑骨折 ， 可以就地取材 ， 寻找木板、硬纸板或类似物品置于受伤部位的内外两侧 ， 在受伤部位加放毛巾或衣物等 ， 若无绷带 ， 可用丝巾、三角巾等替代物品将两块木板/硬纸板固定结扎 。
后续保健训练需注意
在崴脚后的几天里 ， 患者应该注意抬高扭伤的部位 ， 平齐或略高于心脏的位置 ， 促进血液回流 ， 有利于肿胀消退 。
几乎所有踝关节急性扭伤的患者都存在不同程度的踝关节韧带损伤 ， 因此即使未发现明显骨折 ， 也应该用夹板或石膏固定受伤部位4周左右 。 早期可以练习脚趾的屈伸活动 ， 去除夹板或石膏后方可进行踝关节的上下左右活动 ， 然后逐渐下地行走 。 如果受伤严重 ， 应在两周内决定是否进行手术治疗 ， 修复损伤的韧带来恢复关节的稳定性 。
另外 ， 在损伤修复期间 ， 患者要保持足够的休息 ， 尽可能地减少再次损伤的机会 。 同时 ， 还要补充一些蛋白质等营养物质 ， 促进损伤更好的恢复 。
无论崴脚的情况轻重 ， 都不应轻视 。 急性崴脚如果处理不当 ， 很容易导致踝关节慢性不稳定 ， 容易反复扭伤 ， 时间长了还可能导致关节松弛、粘连、僵硬或创伤性关节炎 ， 造成踝关节功能障碍 ， 如反复、剧烈疼痛或严重影响日常活动 。 因此 ， 出现扭伤切不可掉以轻心 ， 积极处理才能好好恢复 。


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