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「」跳绳真的能减肥吗？

超长假期要结束了 ， 快乐肥宅过瘾之后 ， 大家陆续开始管理身材 ， 小编也是 ， 最近开始痴迷跳绳 ， 那么跳绳真的能减肥吗?当然 ， 跳绳是一种有氧健身运动 ， 只要一根跳绳 ， 在家就可以开始运动 ， 也不会受天气的影响 ， 也可以跟家人互动 ， 老少皆宜的一项活动 ， 顺便缓解下超长假期宅家的紧张家庭关系 。
有研究显示 ， 跳10分钟 ， 每分钟跳140次运动效果相当于慢跑半小时 。也就是说 ， 跳绳时 ， 当你的运动频率达到了140次/min ， 只需要跳10分钟 ， 你就可以达到燃脂心率 。
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还没开始 ， 小编就要劝你放弃了 ， 不 ， 是说以下一些人群不适合跳绳这项运动 。
如果你是个Big man,过度肥胖的人在跳跃时 ， 体重很容易会对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 ， 有一个参数可以作为参照：体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方 ， 正常值在18.5—23.9之间 ， 超过23.9属于超重 ， 而28以上则属于肥胖 。假如你的体质指数超过30 ， 那最好不要选择跳绳运动 ， 可以改用其他比较缓和的减肥方法 。
老年人也不宜跳绳 ， 潜在风险多一些 ， 高血压之类的 ， 可以选择其他舒缓的运动达到锻炼的目的 。
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跳绳需要哪些装备呢？
1.一根跳绳 ， 跳绳的种类很多 ， 如果只为了锻炼 ， 普通的跳绳就可以 ， 或许可以选轻量的负重手柄跳绳 。不宜过长 ， 小编百度了下 ， 有的说说双手握绳肩部偏下即可 ， 过长过短会抽到自己 。
2.衣着穿宽松合体的运动衣 ， 鞋子选择软底或运动鞋 。
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跳绳需要注意哪些呢？
1.选择上午八九点 ， 或者下午四五点 ， 这两个时间符合人体规律 ， 能达到最佳运动效果 。小编一般晚上8-9点 ， 9点之后就不要了 ， 容易运动兴奋影响睡眠 。还是看个人富裕时间 。
2.跳绳前一定要做准备活动 ， 慢跑、活动关节等 ， 时间大概3-5分钟即可 ， 活动开避免受伤 。结束后一定要做腿部拉伸运动 ， 比方说下犬式等 ， 也可以充分的按摩 ， 防止变萝卜腿 。
3.锻炼初期 ， 应采取双脚起落 ， 并前脚掌落地 ， 减少对踝关节的冲击 。
4.最好不要直接在水泥地上跳绳 ， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 ， 也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶 ， 减少对关节和大脑的冲击力 。
5.跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 防止扭伤 。
跳绳能达到什么样儿的效果呐？
1.提高心肺功能 。
2.促进新陈代谢 。
3.提高肌肉力量 。摇绳提高肩关节、手腕等力量；跳跃提高颈椎、膝关节等力量 。
4.增强抵抗能力 ， 帮助塑形 。运动强身健体嘛 。
5.防止骨质流失 。保持跳绳在延缓骨质流失、增强骨强度有作用 ， 防止骨损伤、骨质疏松 。
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【「」跳绳真的能减肥吗？】不管什么运动都需要长期坚持 ， 不要半途而废 ， 最起码一个月以上才能看到明显效果；当然同时要控制饮食 ， 更能出效果 。心动不如行动 ， 这么优秀的你 ， 要不要挑战一下呢 。


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