【减脂】还在为大象腿烦恼？坚持4个动作，减掉腿部赘肉，塑造完美大长腿( 二 )
2、腿部塑形
想要塑形腿部 ， 我们只能通过力量训练来达到目的 。 下面笔者分享一组徒手自重训练 ， 针对腿部塑形 ， 练出身材曲线 ， 帮你消除大象腿 。
动作1：徒手移动深蹲
动作2：徒手箭步蹲
动作3：徒手保加利亚深蹲
动作4：徒手单腿深蹲
以上每个动作进行15-20次 ， 每次训练进行4组 ， 可以根据个人身体情况调整动作强度和次数 。
坚持每天锻炼 ， 不必害怕练出肌肉腿 ， 配合有氧训练与控制饮食 ， 就能消除大象腿 ， 练出修长大腿 ， 让你变得更自信 ， 在夏季秀出完美身材！
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