【减脂】还在为大象腿烦恼？坚持4个动作，减掉腿部赘肉，塑造完美大长腿
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夏天已经到来了 ， 一个秀身材的季节 。 作为女孩子 ， 如果拥有一双修长的腿部 ， 你就是女神的一半了 ， 自己会变得更自信 ， 走在街上就也会显得格外吸睛 。 一双修长的大腿 ， 令无数腿粗的女孩子羡慕 。 腿部的长短虽然说是先天的基因决定的 ， 但是大粗腿能够通过后天努力而改善 。
【【减脂】还在为大象腿烦恼？坚持4个动作，减掉腿部赘肉，塑造完美大长腿】
几乎每个女孩子都想拥有一双修长的美腿 ， 但事实上大部分女孩子的腿部都很粗 。 这其实与现在人们的生活习惯有关 ， 在这个丰衣足食的社会下 ， 许多人都不去注意自己的生活习惯 ， 没有控制饮食 ， 什么都吃 ， 并且又缺乏运动锻炼 ， 长期久坐 ， 下肢血液循环不畅 ， 脂肪就会在这个部位堆积 ， 腿部的脂肪越来越多而变成大象腿 。
大象腿一旦形成 ， 就会严重影响身材与形象 ， 让你缺失自信 ， 不敢穿短裤和短裙 。
想要减掉大象腿 ， 我们就要从饮食和运动两个方面出发 ， 严格控制饮食和合理安排运动 ， 才能达到瘦腿的目的 。 平时喜欢吃烧烤、奶茶、炸鸡、汉堡等这些高热量的食物都要戒掉 ， 否则就无法减掉大象腿 ， 只会让体内的脂肪堆积越来越严重 。
1、饮食方面
降低热量的摄入是一定要做到的 ， 只有摄入的总热量低于身体消耗的总热量 ， 才能形成热量差 ， 促进脂肪消耗 。 平时要多吃一些高纤维食物 ， 能够帮助肠胃蠕动 ， 提高消化能力 ， 促进燃脂的效率 。 常见的高纤维食物有：西兰花、芹菜、生菜等 。
戒掉高热量、高油脂食物 。 这类食物就是引起肥胖的罪魁祸首 ， 想要瘦腿 ， 首先就要戒掉高热量的食物 。 而平时吃得零食也属于高热量食物 ， 别看零食的体积小 ， 热量却很高 。 就拿巧克力来说 ， 100克含的热量为550千卡 。 如果一天摄入300克巧克力 ， 按跑步1小时消耗的热量为840大卡 ， 那么就需要跑步2个小时才能消耗掉摄入300克巧克力的热量 。
少吃加工碳水主食 。 加工过的碳水主食热量都会上升 ， 常见的有：面包、面条、馒头等这类食物要少吃 ， 我们可以用复合的碳水粗粮来代替 ， 常见的有：糙米、玉米、薏米等食物 。
2、运动方面
首先要清楚一点 ， 减脂跟增肌不同 ， 一般而言 ， 减脂是全身性进行的 ， 而不能局部减脂 。 为了瘦腿 ， 就只做针对腿部的训练 ， 那也仅仅只会锻炼到腿部肌肉 ， 并不能减掉腿部脂肪 。 与其这样还不如进行全身有氧训练来达到减脂的目的 。
当我们在用针对腿部动作进行瘦腿的时候 ， 全部的热量消耗并非在腿部 ， 身体会把热量消耗分散到其他部位 ， 也就是说 ， 不能想瘦哪个部位就针对哪个部位进行锻炼 。
所以 ， 我们想要瘦腿 ， 在运动方面就要从全身性减脂与腿部塑形入手：
1、全身性减脂
跑步、游泳、跳绳等这些运动是经常见的 ， 也是很有效的减脂运动 。 每次训练坚持40分钟以上 ， 在全身脂肪燃烧的同时 ， 腿部的脂肪也自然会燃烧 ， 大象腿也会慢慢瘦下来 。 如果有一定运动基础的减肥者 ， 可以选择HIIT高强度间歇训练来燃脂 ， 这种训练能够在短时间内提高最大心率 ， 让身体进入最佳燃脂状态 ， 持续10分钟HIIT的燃脂效果比跑步1小时的燃脂效果更好 。 但前提是 ， 必须清楚自己的身体是否能胜任这种高强度训练 。
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