#私人睡眠顾问小燕#你的睡眠质量好吗？来深入了解一下什么是深入睡眠吧！
睡眠机制
睡眠的五个阶段
第一阶段： 如何辨识：在这个阶段 ， 人的身体放松 ， 呼吸和心率开始变慢 ， 大脑变得放松 ， 思维开始漫游 。
第二阶段：如何辨识：在这个阶段 ， 人仍然是清醒的 。 事实上 ， 在睡眠实验中 ， 大多数人在第二阶段被叫醒后 会说：“我还醒着呢 。 ”
第三阶段&第四阶段（深度睡眠阶段）：此时脑电波处于最低的频率 。 如何辨识：理论上说 ， 我们已经睡着了 。 血管开始膨胀 ， 白天 存储在器官里的血液开始流向肌肉组织 ， 滋养和修复它们 。
第五阶段（快速眼动睡眠REM）：此时脑电波频率快速升高 。 如何辨识：也称“梦境睡眠” ， 人做梦的大多数都处于这个阶段 。 虽然在REM阶段 ， 人的睡眠较浅 ， 但是REM仍不能缺少 。 缺乏REM时 ， 白天会遇到难以集中精力 ， 打瞌睡等问题 。
在一个睡眠周期内 ， 人要经历数个从第一阶段到第五阶段的过程 ， 每个周期要持续60-100分钟 。
五个阶段在周期里的典型分布是：1 ， 2 ， 3 ， 4 ， 3 ， 2 ， REM ， 2 ， 3 ， 4 ， 3 ， 2 ， REM ， 2 ， 3 ， 4 ， 3 ， 2 ， REM ， 2 ， 3 ， 4 ， 3 ， 2 ， REM……
第一个深度睡眠阶段的时间是全部深度睡眠阶段里面最长的 ，， 之后越来越短 ， 到最后不存在了 。 而第一个REM是全部REM里最短的 ， 之后越来越长 。 由此可见 ， 睡眠是逐渐越来越浅的 。
Tips：
（1）人在睡着的头3、4个小时里大部分是深度睡眠阶段——当人不规律地缺乏睡眠时 ， 身体会减少其他阶段的时间而优先给深度睡眠 。
（2）人生病时睡得比平时多——人的免疫系统在睡眠时会抗击疾病 。 生病时一定要保证睡眠！！！
（3）人们经常在午夜醒来 ， 这是人正处于睡眠的第二阶段或REM阶段 。
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内在睡眠时钟
昼夜节律
昼夜节律即体温节律 ， 当体温升高 ， 人们较清醒 。 体温降低 ， 人们感到困乏 ， 疲劳和懒 。
一般情况下 ， 体温在早上开始升高 ， 下午开始降低 ， 然后又开始升高直到晚上 。 在晚上 ， 体温达到最高点 ， 人们在那时候很活跃 。 然后体温开始下降 ， 在早上4点达到最低点 。
褪黑素和阳光
（褪黑激素：松果状腺和视网膜里激素的统称 。 褪黑激素的功能是让我们睡觉并且在睡觉 时恢复身体精力 。 如果你的褪黑激素含量太高 ， 就会感到困倦 ， 精力不足 。 ）
褪黑素含量和白天接触阳光的水平密切相关 。 接触更多的阳光延缓可以使体温升高 ， 可以让人清醒更久 。 接触阳光不够使得体温下降 ， 使得人感到瞌睡 ， 疲劳 ， 不协调 。 也有很大可能在早上觉得很困 ， 想睡觉 ， 或者在晚上没有困意导致失眠和很差的睡眠质量 。
白天保证自己接受光照的时间！！！
活动水平
运动的作用：
（1）快速提高体温 ， 带来较高的体温峰值 。
（2）延缓白天后期的体温降低 ， 可以使人保持更长时间的清醒 。
（3）使得是的白天末期的体温下降变化更剧烈 ， 也使体温保持更长时间的低温 ， 可以使睡眠更深 。
白天多运动！！！
Prior Wakefulness
如果现在你每天睡 8 ， 9 个小时还觉得疲劳 ， 那实际上是一个信号说明你需要较少的睡眠 。 需要prior wakefulness才能带来更深的睡眠和更平衡的体温节律 。很多人都会有这样的问题 。
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掌握正确的信息 。很多人都会忽略 。
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