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「快乐养生」这10个心理调节你用得上，武汉解封后( 三 )


最省力的方法 ， 是看官网信息 ， 看专业人士的评论（比如中科院院士） ， 看有采访人员和报社验证的新闻 。 告诉自己 ， 情绪性过强的文章 ， 有可能是赚取流量的营销文章 。
「快乐养生」这10个心理调节你用得上，武汉解封后
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甄别信息后 ， 你能省心很多|《我们裸熊》
06管理身体语言
新冠病毒的传播能力太强了 。 握手、拥抱、面对面说话 ， 甚至擦身而过都有感染的风险 。 戴好口罩是重中之重 ， 但我们也能改变惯常的行为来规避感染风险 。
见面打招呼 ， 从接触式换成非接触的 。 这就很容易做到 。 下次见到熟人朋友 ， 可以试试挥手致意或者鞠躬 ， 暂时不忙着拥抱 。 多用线上聊天来联络感情 。
「快乐养生」这10个心理调节你用得上，武汉解封后
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浙江的学校在教学生作揖礼|微博
一些不自觉的触摸动作 ， 也得引起注意 。 我们常常不自觉地摸蹭下巴、脸颊和鼻头 。 空气干燥、皮肤敏感发痒时 ， 摸摸鼻子和眼睛本是很寻常的动作 。 但特殊时期 ， 这些接触动作 ， 可能会把病毒带到体内 。 为了安全 ， 我们需要有意识地避免这些接触行为 ， 勤洗手 ， 戴好手套 。
07增强免疫力
免疫系统是身体抵御感染最重要的一环 。 让我们的免疫系统保持良好的状态 ， 极为重要 。
持续性压力、不健康的饮食、睡眠缺乏、有害物质都会破坏免疫力 。 所以 ， 调整我们的生活方式 ， 就是支持免疫系统：
·远离含有害物质的含氯饮用水、杀虫剂、重金属和空气清新剂等；
·平衡工作与生活 。 工作期间时常休息 ， 夜晚保证充足的睡眠时间；
·适度运动 。 跟着健身APP或视频进行室内锻炼 ， 注意不要运动过量；
·在每日膳食中 ， 增加柑橘类水果、大蒜、西兰花和菠菜等增强免疫力的食物；
·少吃易引起炎症的食物 ， 如糖、加工肉类和酒精；
·可以服用维生素补充剂 ， 比如维生素C、维生素B、维生素D或锌 。
「快乐养生」这10个心理调节你用得上，武汉解封后
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好好睡觉 ， 增强免疫力|misato
08提高自我效能
任何有效的行动 ， 都能增强我们的自我效能感 。 自我效能 ， 是一个人坚韧与否、心理健康状态的重要指标 。 坚信自己有解决困难的能力 ， 也坚信自己一定可以度过难关 ， 是自我效能高的体现 。
在防疫期间 ， 高的自我效能 ， 就是相信自己能避免接触病毒 ， 更能在有感染风险、被隔离时应对得当 。
避免接触新冠病毒 ， 我们需要做到：勤洗手 ， 常通风 ， 戴口罩和手套外出 ， 不参加集会和聚餐 。
而平稳度过隔离 ， 需要我们：储备必要的日用品 ， 保证物资充足；掌握在家做饭、居家工作挣钱的能力 ， 保持稳定的生活质量 。
需要记住的是 ， 所有的行动 ， 旨在提高自我效能感 ， 而不是徒增恐慌（比如疯狂囤货） 。
2个思维调整 ， 重获生机方法论千千万 ， 意识形态则万变不离其宗 。 面对危机时 ， 心理建设常常是从观念转化开始的：
09危机和死亡 ， 都是存在觉醒
疾病、贫困、死亡 ， 让人恐惧和痛苦 。 但这份痛苦也使我们与众不同 。 人类 ， 是唯一会遭受存在恐惧的生物 。 存在恐惧 ， 是我们拥有意识和思维的写照 。
人的存在恐惧 ， 有4种：害怕失去控制 ， 害怕孤独 ， 害怕找不到自我 ， 害怕死亡 。 疫情期间 ， 这四种恐惧都向我们袭来过 。
失去控制、失去陪伴
以往人们都会聚在一起过新年 ， 彼此交流、吐槽又相互陪伴 。 团体支持 ， 一直是我们获得安全感和认同感的重要方式 。 因为疫情 ， 大家需要闭门不出 。 不能见朋友 ， 亲人之间无法相互依靠 ， 只能各自隔离 。 独自面对健康威胁 ， 你我都体会过那种无助和孤独 。


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