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「快乐养生」这10个心理调节你用得上，武汉解封后( 二 )


正念体验
·呼吸间 ， 肩部跟着移动了吗？
·心脏跳动得如何？
【「快乐养生」这10个心理调节你用得上，武汉解封后】·胸腔有什么变化？
·我坐得舒服吗？
·温度怎么样？
·我有听到什么吗？
·闻到什么气味了吗？
·我正在想什么？
几个深呼吸之后 ， 也可以通过一些动作来释放紧张和压力 。 将双手握成拳 ， 再缓缓张开手；让肩膀尽量靠近双耳 ， 耸起肩来 ， 再慢慢地垂下两肩 。 这些动作都能缓解紧绷 ， 创造一个舒适和放松的状态 。
「快乐养生」这10个心理调节你用得上，武汉解封后
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耸肩再舒缓
正念练习 ， 也可以融入日常生活中 。 比如在洗手、穿衣服、洗碗或吃水果时 ， 尝试注意自己的感观体验——声音、色泽、气味、触感、口感等 。 你会发现 ， 生活中原来有这么多自己不曾发现的细节 。 不管你是否会因此惊奇欣喜 ， 当你的注意力挪到体验上 ， 你就已经抛开了扰人的思绪 ， 真的放松下来了 。
「快乐养生」这10个心理调节你用得上，武汉解封后
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04接受自己的不高效
我们或多或少都见过朋友圈里的摆拍图吧 。 精美的照片展示着他们读书、学英语、做烘焙等 。 在社交媒体诸如微博、朋友圈、QQ相册上 ， 我们承受了另一种压力——同辈压力 。
为什么别人逗猫撸狗、做美食摆盘、看老电影 ， 或者绘画、练书法、修剪盆栽、打理多肉？而自己 ， 却在无所事事的无聊或琐碎的家务事中耗掉了所有时间 。 是自己太慢了 ， 做事情不高效吗？关掉微信的那一刻 ， 我们可能都感受过内疚和挫败 ， 甚至会责备自己 。
「快乐养生」这10个心理调节你用得上，武汉解封后
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社交媒体带来的负面情绪|pexels
但是 ， 每个人都不一样的 。
在疫情期 ， 你或许有一大家子的饭菜要准备 ， 得检查孩子的功课进度、操持家中的大小事务 ， 还得给年长的父母普及戴口罩、消毒的知识 。 做完这些 ， 你可能每天都累得不行 。 更何况 ， 还有对新冠的无力感 。 你可能只想安静地发发呆 ， 窝在被子里刷会手机 ， 多睡一会补补眠 。
「快乐养生」这10个心理调节你用得上，武汉解封后
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我太困了
而这些休息 ， 不是徒劳的 ， 它们很重要 。 认为唯有趣有创意的事情才是不虚度时光 ， 反而会让自己很辛苦 。 应对生活 ， 我们已经很累了 ， 不必给自己额外的负担 。 无所事事 ， 不等同于空洞和低效 。 什么都不做 ， 你做了最重要的事 ， 你照顾了自己 。
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照顾自己比什么都重要|pexels
4个行动 ， 增加掌控力很多时候 ， 我们的无力感源于无法改变 。 丧失控制感是可怕的 ， 我们因此情绪低落甚至颓废 。 好在 ， 危机也可以是契机 。 把无法改变的暂且搁下 ， 先做那些可以改变的事 。 回顾疫情期间 ， 我们可以：
05接收可靠信息
疫情期间 ， 假新闻、谣言、营销文章曾大行其道 。 这些报道煽动着情绪 ， 迅速火遍了朋友圈 。 坏就坏在 ， 它们制造了一些不必要的恐慌 ， 导致非稀缺物资的哄抢 ， 耽误了优质信息的传播 。
谣言利用了我们在疫情期的恐惧和慌乱 。 人们往往乐于选择和自身观念一致的信息 ， 认为这些信息更正确更可信 。 我们不愿意染病 ， 也不愿意觉得自己束手无策 。 阴谋论就顺势而生了 。 如果这个传播力极强的病毒 ， 是有人蓄意制造的呢？那就不是天灾 ， 是人祸 。 人祸 ， 可控 。
避免被假新闻蒙骗 ， 我们就需要谨慎地选择信源 。 问问自己 ， 我即将点开的这篇文章 ， 是官方报道吗？撰稿人是否有专业背景 ， 值得我信任？文内的信息经过取证了吗 ， 还是仅为一家之言？


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