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「快乐养生」这10个心理调节你用得上，武汉解封后

武汉解封已经两周了 ， 全国都在进行有序复工复产 。 虽然还不能聚餐活动 ， 但我们现在的心情状态和之前大不相同了 。
对比起一个月前 ， 现在能去公园散步了 ， 买菜订餐不用定时定点了 。 心情舒缓之际 ， 我想复盘下疫情期间有效的心理调节方法 。
新冠笼罩 ， 曾让人身心不宁过去的两个月里 ， 我们曾担惊受怕 ， 在新冠的压力下勉强生活 。 我们曾不断刷微博看新闻 ， 盯着感染者人数攀升的数据 ， 心下一沉；偶尔头有点晕乎 ， 于是惶惶然——我是不是染上新冠了 。
这些压力 ， 促使身体释放出了压力激素 ， 包括肾上腺素、皮质醇、细胞因子和组织胺 。 身体分泌这些 ， 是为了让我们短时间聚集起能量 ， 迅速对抗危机 。 但是 ， 这种方式适合在丛林生活的祖先们 ， 并不太适合在现代社会的我们 。 一旦压力是持续的长期的 ， 我们的内分泌就可能乱 ， 免疫系统会因疲于奔命变得脆弱 ， 身心也面临“全面崩盘” 。
「快乐养生」这10个心理调节你用得上，武汉解封后
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愿你永不遭遇小美那样的崩溃|《欢乐颂》
当身体疲惫不堪、心力交瘁时 ， 有操作性的心理自助方法可以派上用场 。
4个技巧 ， 缓解情绪下面这些情绪管理的小技巧 ， 可以帮你认清自己的情绪 ， 缓解焦虑、慌乱、恐惧和自责的负面影响 。
01认清情绪 ， 不受裹挟
情绪心理学家发现 ， 人们的想法和行为之间存在密切联系 。 我们的感受会影响接下来的行为 。 我们觉得快乐 ， 往往会敞开心扉、寻求新奇体验 。 我们感到焦虑和恐惧 ， 会放缓动作 ， 做出自我保护的行为 。 愤怒更是和指责、偏见和歧视相关 。
「快乐养生」这10个心理调节你用得上，武汉解封后
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自我保护时 ， 满身是刺|pixabay
理解和标记负面情绪 ， 有助于我们发现情绪背后的原因 。 我们究竟在担忧什么？有没有解决方法？这样一来 ， 我们的注意力会放在解决这些顾虑上 ， 人也能保持理性 ， 不容易被负面情绪裹挟 。
「快乐养生」这10个心理调节你用得上，武汉解封后
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仁善如官家 ， 也会气得扔东西|《清平乐》
02表达性写作 ， 抛开焦虑
“病毒传播太快 ， 还有新增病例 ， 太可怕了 ， 怎么办啊”——当满脑子都是担忧着急 ， 你是被焦虑包围了 。 焦虑的出现是合理的 ， 这是身体的神经系统在积极应对压力的表现 。 只是 ， 我们不能一直焦虑地生活 ， 会把身心拖垮的 。
把焦虑和自我进行分割 ， 是一种解决思路 。 表达性写作恰好能帮上忙 。 表达性写作 ， 重在自我倾诉 。 而把自己的强烈情绪和念头都表达出来 ， 正是疗愈的一部分 。
这种写作有具体的流程：
拿出一张纸 ， 花15分钟写下自己的烦心事、困扰或强烈的情绪 。 描述这些如何干扰了自己的生活 。 用文字尽情地倾诉 ， 不考虑错别字、通顺等 。
然后 ， 把纸给撕了 。
没错 ， 就这么简单 。 很怪吧 ， 明明是自己细心记录的烦恼 ， 就轻易给撕了？不是浪费心血吗？还真不是 。
「快乐养生」这10个心理调节你用得上，武汉解封后
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撕纸可以很快乐
撕纸 ， 是一种具象化的表达 ， 意在把我们和忧愁分离开来——我是我 ， 情绪是情绪 ， 两者并不是一体的 。 我们可以选择暂时抛开这些念头 ， 这不意味着大祸临头 。
03正念练习 ， 释放压力
有时候 ， 我们明知道满脑子负面想法 ， 除了平添压力并无益处 ， 可我们就是放不开 。 这时候 ， 把注意力转到别的地方 ， 可以有效地“分心” ， 将我们从纷杂的思绪中抽离出来 。
正念就是一种分散注意力、获得放松的办法 。 找一个安静的地方坐下来 ， 闭上眼睛 ， 轻轻地进行几次深呼吸 。 把注意力放在呼吸上 ， 在一呼一吸间感受自己此刻的状态：


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