#时时谈养生#健身收获肌肉身材，4个动作增强你的力量，80斤瘦弱女生增重50斤
文/西瓜霜
导语：好身材到底是什么？有人追求纤瘦的身材 ， 有人追求丰腴的身材 ， 也有人追求健硕的肌肉身材 。 不同的人对好身材有着不同的看法 ， 在我看来 ， 只要坚持你所追求的 ， 那就是最好的 。 80斤瘦弱女生增重50斤 ， 健身收获肌肉身材 ， 4个动作增强你的力量 。
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人们都是视觉动物 ， 没有人会喜欢丑陋的事物 ， 也没有人会拒绝美好的事物 ， 在这个对美极度看重的时代里 ， 长相甜美、身材火辣一定是一个女孩子魅力值的加分项 ， 不仅能让你在一众女生中脱颖而出 ， 还能提升自身的气质 。
但现在 ， 身处新时代的女生对健身也不止停留在减肥上了 ， 曾经避而远之的力量训练 ， 也开始被一些喜欢健硕身材的女生提上日程 。 就像图中的女生 ， 她就是钟爱力量训练的一位 ， 曾经的瘦弱女孩 ， 如今的“金刚芭比” ， 她用8年的时间 ， 收获了自己梦寐以求的身材 。
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图中的她 ， 五官深邃 ， 笑容甜美 ， 但最吸引大家的还是她的身材 ， 不同于纤瘦身材的女生 ， 她的身体充满了力量感 ， 到处都是大块结实的肌肉 ， 虽然有人会接受不了 ， 但现在的身材却是她最引以为傲的 ， 在健美圈因为身材和长相 ， 她的人气也是非常高的 。 粗壮发达的手臂更是她的代表 ， 她的身材也正是不少健身男士所追求的 。
她的身高只有155cm ， 曾经只是一个体重80斤的瘦弱女孩 ， 在追求纤瘦身材的女生眼中 ， 她的体重是让人所嫉妒的 ， 但她却一直喜欢力量感身材 ， 认为自己太过瘦小 ， 于是她走进了健身馆 ， 开始加入到力量训练的大军中 ， 到现在她已经坚持了8年时间了 ， 体重增加了50斤 ， 到现在的130斤 ， 而身材也是发生了翻天覆地的变化 ， 瘦弱的身材被健硕的肌肉所取代 ， 让她成为一个真正的“金刚芭比” 。
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相比于减肥 ， 增肌可以说要困难很多倍 ， 身材的改变没有任何捷径可言 ， 都是一步一个脚印走出来的 ， 女生的睾酮素 ， 力量、耐力都要比男生低上很多 ， 但这却不能成为女生拥有健硕身材的障碍 。
如果你也是一位想拥有力量感身材的女生 ， 那下边这4个动作一定要坚持练习 。
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一、单腿哑铃硬拉：
将一条腿弯曲膝盖跪在长凳上 ， 另一条腿竖直站立在地面 ， 支撑身体的重量 ， 上半身挺直 ， 站立在地面同侧的手中握一个哑铃 ， 让手臂自然垂在身侧 ， 收紧腹部和核心 ， 上半身向前弯曲 ， 同时臀部向后收紧 ， 手臂向下伸 ， 然后起身的同时 ， 手臂收回 。 一侧进行15个之后 ， 换方向让另一侧手臂重复动作 。
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二、凳面屈臂：
先准备一张较高的长凳 ， 将手臂向后伸 ， 两手支撑在身体后侧的长凳上 ， 脚跟踩在地面 ， 让身体保持悬空的状态 ， 挺直腰部 ， 伸直双腿 ， 用上肢的力量支撑身体下沉和起身 ， 让身体的肌肉感到明显的刺激 。
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三、俯身上抬腿：
这个动作可以很好地锻炼到我们腹部、腿部、臀部的肌肉 。
先俯身在瑜伽垫上 ， 脚尖踩地 ， 双手撑地 ， 让双脚和双手的力量支撑整个身体的重量 ， 腹部收紧 ， 保持在一个俯身支撑的动作上 ， 让身体保持一条直线 ， 然后抬起一侧腿向上抬伸 ， 抬伸到身体顶端时 ， 静止一秒的时间 ， 让大腿、臀部和腹部的肌肉都感到拉伸和刺激 ， 然后双腿交替进行动作 。
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