「健身」人到中年不油腻，43岁大叔，用8个月时间，打造了一身健硕肌肉( 二 ) 健身

1.上斜哑铃卧推
仰卧在角度为35-45度的卧推凳上，双手持铃，用胸肌作为第一发力点，向上推起，两臂伸直，使哑铃位于肩的上部，放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。
2.颈前深蹲（更孤立的刺激股四头肌）
用三角肌前束架起杠铃，双手交叉按住杠铃杆，双肘抬高，上臂微微高于与地面平行的位置，将杠铃抬离架子，双脚与肩同宽，脚尖微微向外，身体下蹲，臀部后坐，同时吸气，在底部稍适停留，然后用脚跟和脚的中部发力，起身，回到起始位置，同时呼气。

「健身」人到中年不油腻，43岁大叔，用8个月时间，打造了一身健硕肌肉( 二 )

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