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##为什么你的手臂就那么粗，而人家都不是？3个动作帮你练出天鹅臂


##为什么你的手臂就那么粗，而人家都不是？3个动作帮你练出天鹅臂
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##为什么你的手臂就那么粗，而人家都不是？3个动作帮你练出天鹅臂
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##为什么你的手臂就那么粗，而人家都不是？3个动作帮你练出天鹅臂
为什么你穿出来的衣服手臂就那么的粗 ， 而人家都不是？原来是这样 。
是不是你总是在生活中穿衣服的时候手臂露出来就显得那么不美观？为什么会有这一种原因呢？那是因为你每天在运动的时候从来都不运动自己的手臂 ， 再或者就是你平常你都不运动 ， 然后你的手臂自然而然就变粗了呀 。
我们明明是一种小女生的年龄 ， 可是却被生活逼成了一个大妈的样子 。 可以说这对于我们的形象是非常存在着一种很大的影响的 。 我想你可能在别人看来是很臃肿很不好看的 。 其实之前我的手臂粗一点的时候 ， 我都觉得特别的很难看 。 但是别人遗漏肩或者遗漏手臂那都显得特别好看 ， 而自己就是特别的难看 。 可能很多人都和我现在有一样的毛病吧 。 但是不要气馁也不要自责 。 不要把自己就看成自己 ， 原本就该这个样子就一直这个样子下去 。 我们以后还好着呢 ， 不能总看着当下要放眼未来 。
可以说如果你从现在练习的话 ， 以后的目光人家会黏在你的身上 。 不仅是身材上还有你的气质上哦！从你的手臂上我们可以锻炼出 ， 一双苗条的手臂 。 这也为你的气质扎满了分 ， 和你的颜值增加了不少 。 如果到现在你还没有把我的话听进去的话 ， 那么你也可以不用 ， 再继续听我说下去 。 因为你已经对自己没有那么多的信心了 ， 如果你还相信自己可以变得更加的苗条 ， 瘦美观 ， 有颜值有身材的话 ， 那你就按照我接下来说的话 。 认真的去做 。， 虽然我不可以给你那么多 。 嗯 ， 一天就可以瘦下来的诀窍吧 。 但是如果你能把握的动作每天都去做的话 ， 我相信你就不会有那么多的缺点了 。 我说的仅仅只是身材上的缺点 。
第一 ， 【手臂环绕式训练】
首先咱们先把自己的身体站好然后挺直 ， 之后呢 ， 咱们把两只脚张开可以保持和你的肩膀一样宽 。 然后我们还是保持自己身体的稳定状况 ， 不要摇摇晃晃的 。 然后将我们的双手向前缓慢的平举起来 。 然后我们的手腕的那个关节啊 ， 就要紧紧的靠着自己的左右两只手 。 然后我们要由上面到下面开始缓缓的转动我们自己的手腕关节 。 然后我们的这个关节相互靠在一起就不要分开 。
(呼吸 ， 我们不要求太多 ， 自然呼吸就OK了 。 )
当我们的手腕的那个关节 。 还有自己的手臂的那个肘关节有一种舒展的感觉 。 或者是一种放松的感觉的时候 ， 说明呢你已经做到点子上了 。
我们基本上一般在这个动作里常见的错误就是:
在做这组动作的时候 ， 我们的转动速度有的时候太快了 。 也有了时候转动的幅度太小了 。
而我们需要解决他的就是要:
首先我们要控制住自己的力道 。 不要转到时候太过快或者是太过慢 。 然后尽可能的增大自己手臂的环绕的那个幅度的那个角度 。 这样就可以了 。
第二 ， 【徒手古巴推举式训练】
首先呢 ， 我们还是要站在地面上 。 然后要站着站直 。 挺起自己的胸部 收起自己的腹部 。 然后再将自己的双手呢握成拳头放在自己的大腿的旁边 ， 前面就可以了 。
然后呢 ， 我们再将自己的手臂就是上半部分与这个地面开始和他平行 ， 将自己的手臂的下半部分和自己手臂的上半部分开始形成90°的角来呈现 。 与地面开始呈45°的角来呈现 。 然后再将自己手掌拳头的掌心面朝地面 ， 然后再周而复始 ， 周而复始里边又一遍的再做 ， 最后放到手臂到大腿的前面 。


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