#熬夜#怎么加速身体燃脂？减肥期间，做好5件小事，提高减脂的效率！
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人一旦胖起来 ， 特别是女孩子 ， 就特别想要减肥 ， 并且 ， 总会追寻一些快速减肥的方法去加速减肥 。 但是 ， 这种快速减肥的方式是很不健康的 ， 最常见的有 ， 过度节食、药物减肥、水果代餐减肥方法等 。 虽然这些方法的确是有着明显的减肥效果 ， 但是 ， 这仅仅只是一种“假象” ， 大部分这些减肥方式 ， 减掉的仅仅只是体内大量的水分和肌肉 ， 大量的脂肪还是会存在体内 。 同时 ， 这种不健康的减肥方法 ， 还会降低身体的基础代谢 。
很多人都不知道基础代谢是什么？如果你想要减肥 ， 那么就一定和基础代谢挂钩 ， 我们身体基础代谢消耗的热量占比60%以上 ， 也就是说 ， 如果身体的基础代谢率高 ， 那么就会加快减肥的效率 ， 就算不进行运动 ， 也能让身体保持高代谢状态 ， 慢慢的瘦下来 。 反之 ， 如果用上述不健康的减肥方式就会降低基础代谢 ， 造成身体代谢水平过低 ， 会让减肥的效率减速 ， 同时 ， 容易破坏身体免疫力 ， 养成易胖体质 。 虽然体重降下来了 ， 但是如果恢复饮食 ， 那么复胖的概率是很高的 ， 还有可能比以前更重 ， 因为这个时候身体的基础代谢率很低 ， 无法消耗体内更多的热量 ， 同时 ， 想要再一次瘦下来 ， 就变得很难了 。
所以 ， 无论什么时候 ， 减肥都需要选择科学又健康的方式进行 。
减肥期间 ， 运动是必须的 ， 因为只有提高身体的热量消耗才能促进减肥的效率 。 除了运动外 ， 我们平时也可以坚持做几件事情 ， 能够帮助我们提高身体的基础代谢 ， 促进减肥的效率 ， 让你的身体持续地保持着高代谢水平 ， 比别人减肥的速度快几倍！
1、做到每天多喝水
似乎从小我们父母就教育我们要多喝水 。 的确是这样 ， 成年人身体内的水分占体重的60%-70%左右 。 同时 ， 水分也能够促进身体代谢 。 我们的身体在代谢过程中 ， 不仅会消耗脂肪、肌肉 ， 还会消耗水分 ， 并且 ， 在运动过程中也会有大量的水分流失 ， 所以 ， 我们平时应该多喝水 ， 补充水分 。 不要到了感觉口渴的时候再喝水 ， 因为这个时候是身体缺水发出的危险信号 ， 所以 ， 我们要养成多喝水的习惯 ， 这样能够提高肠胃的蠕动 ， 促进消化 。 并且 ， 对于减肥人士而言 ， 更重要的是能够提高身体基础代谢能力 ， 提高减肥的效率 。
2、减少熬夜或者拒绝熬夜
现在的人由于生活的各种压力的情况下 ， 熬夜加班、熬夜打游戏、熬夜玩手机的人大有所在 ， 熬夜这个习惯似乎是最难改掉的 ， 总是在不知不觉中就熬夜了 。 偶尔熬夜虽然对身体没有什么危害 ， 但是 ， 如果长时间熬夜 ， 会严重危害身体健康 。 虽然说一些人也知道熬夜的危害 ， 但生活就是这般无奈 ， 为了工作 ， 不得不熬夜 。 笔者要说的是 ， 无论怎么样 ， 身体健康更重要 ， 减少熬夜也是为自己健康负责 。
那么 ， 熬夜会给我们身体带来什么危害呢？
熬夜会引起免疫功能失调 ， 使激素分泌紊乱等 。 伴随而来的是皮肤发黄、脱发、精力不足、免疫力下降等 ， 各种疾病就会缠身 。 同时 ， 熬夜也会使身材发胖 。 也许很多人在熬夜的时候 ， 会感觉肚子很饿 ， 自己只要不吃东西 ， 就不要变胖了 ， 因为没有摄入热量 。 其实 ， 这个理解是错误的 ， 熬夜会使身体激素分泌紊乱 ， 瘦素分泌不正常就会引起肥胖 。 还会提高“皮质醇” ， 这会使人感到焦虑 ， 降低身体代谢水平 ， 也会引起食欲旺盛 ， 这也是为什么大部分熬夜的人总会吃夜宵的原因 。
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