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#熬夜#怎么加速身体燃脂？减肥期间，做好5件小事，提高减脂的效率！( 二 )


3、一日三餐按时吃
减肥的条件不是拼命地减少热量的摄入 ， 而是摄入的热量要满足身体代谢所需 ， 才能保持身体高代谢水平 ， 促进身体燃脂的效率 。 所以 ， 一天中的正餐是必不可少的 。
很多上班族都有一个习惯 ， 就是不吃早餐 ， 这样不仅会影响肠胃消化功能 ， 还会使身体一个上午都属于“无能量”的状态 ， 影响代谢水平 。 所以 ， 我们早餐一定也要吃 。 而三餐怎么吃呢？俗话说 ， 早餐吃得好 ， 午餐吃得饱 ， 晚餐吃得少 。 早午餐的摄入以高营养食物为主 ， 摄入的营养一定要充足 。 而晚餐 ， 可以选择多吃蔬菜少吃肉来保证身体代谢 ， 因为晚上代谢能力和肠胃消化能力都不高 ， 所以 ， 尽量避免大鱼大肉 。
4、吃饭细嚼慢咽
有研究数据表明 ， 狼吞虎咽的吃饭比细嚼慢咽的吃饭会在不知不觉中增多20%左右的热量摄入 。 养成吃饭细嚼慢咽的习惯 ， 也是我们提高减肥效率的主要因素 。 因为在吃饭期间 ， 如果吃得太快 ， 肠胃就没有第一时间感到饱腹 ， 会导致过多的热量摄入 。 而细嚼慢咽就能够有时间接受肠胃产生的饱腹感 ， 让你有把控合理摄入热量 。 不要觉得这个习惯可有可无 ， 这个习惯可是能够直接帮助你减少热量的摄入 ， 帮你更好的减肥 。
5、多运动
想要快速减肥 ， 必须知道一点 ， 没有人能够躺着瘦下来 。 想要减肥 ， 就不要忽略运动 。 除了身体代谢消耗热量外 ， 为了更快的减肥 ， 我们就要进行运动来提高热量的消耗 ， 加快减肥的速度 。 虽然说运动也只是减肥的一部分 ， 那也是不可缺的一部分 。
对于一些上班族 ， 时间少 ， 根本没有时间运动 。 其实 ， 时间是挤出来的 ， 我们完全可以选择在下班回家后进行徒手训练 。 无论是自重训练（常见的有俯卧撑、引体向上、深蹲等） ， 还是有氧训练（常见的有开合跳、HIIT高强度间歇训练、跳绳、原地跑等） ， 都能够帮助我们提高身体代谢水平 ， 促进脂肪燃烧 ， 加速减肥 。
【#熬夜#怎么加速身体燃脂？减肥期间，做好5件小事，提高减脂的效率！】以上5件事情 ， 其实也是生活中的一些“小事情” 。 每天坚持做好它们 ， 就会慢慢发现你的减肥速度在增快 ， 体重一天比一天降得更多 。


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