▲瘦子怎么增肌？记住3大原则并做好，就能促进肌肉增长！
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大家都知道 ， 胖子有很多烦恼 ， 特别是女性 ， 肥胖的身躯穿什么都不好看 ， 几乎所有女性都想保持着苗条的身材 。 但是 ， 男性如果太瘦 ， 也是有烦恼的 。 瘦子的身材都很瘦小 ， 无论是体内脂肪还是肌肉都很低 。 现在的人更追求肌肉型身材 ， 而崇拜瘦小身材的时代已经过去了 。
大部分瘦子为什么这么瘦 ， 其实主要原因无非是摄入的热量过少 ， 或者肠胃消化与吸收功能差 ， 身体本身出了问题 ， 这种情况大部分瘦子都是天生的 。 很多时候 ， 吃进去的食物还没来得及被肠胃吸收就排泄了 ， 所以 ， 瘦子很难变得强壮 。
也有很多瘦子想通过摄入大量热量来达到增肥的目的 ， 如果这样做 ， 你就要清楚 ， 自己所增长的并不是肌肉 ， 而是脂肪 。 会导致身体变得肥胖、虚胖 ， 而不是变得更强壮 。 所以 ， 如果瘦子希望自己的身体能够变得强壮起来 ， 那么就要清楚自己该增加的是肌肉而不是脂肪 ， 只有肌肉才能让你变得强壮 。 所以 ， 瘦子的目标是增肌 ， 提高身体的肌肉含量 ， 从而达到促进身体维度的目的 ， 而不是盲目的通过摄入热量来增脂 。
瘦子想要让身体变得强壮 ， 为什么强调要增肌 ， 而不是增加脂肪？
从体积的角度看
同等重量的肌肉要比脂肪小3倍 。 如果体内脂肪占比较多 ， 会让人看起来显得肥胖、臃肿 ， 没有一点线条感 ， 身材看起来很难看 。 而肌肉占比较多的话 ， 会让身材的线条变得更加明显 ， 身材看起来很完美 。
从健康的角度看
体内脂肪过多 ， 会危害身体健康 ， 带来各种疾病 。 最常见的有：高血脂、高血压、心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等 。 并且 ， 肥胖会让骨骼和关节会的压迫过大 ， 引起关节炎和肌肉劳损 。
所以 ， 单单从健康的角度出发看问题 ， 就知道为什么要强调瘦子增肌而不是增加脂肪 ， 没有什么比身体健康更重要！
那么瘦子要怎么做 ， 才能促进肌肉的增长 ， 达到增肌不增脂肪的目的？其实 ， 增肌也不是很难 ， 只需遵循3大原则 ， 就能科学增肌！
原则1、力量训练必不可少
有氧训练减脂 ， 力量训练增肌 ， 如果想要增肌 ， 那么就离不开力量训练 。 对于一些瘦子而言 ， 体内脂肪本身就少 ， 不必进行有氧减脂 ， 因为在进行有氧训练的时候 ， 不仅会消耗脂肪 ， 也会分解肌肉 ， 导致肌肉流失 ， 所以瘦子不太适合去进行有氧训练 。 而对于一些不是很瘦的瘦子来说 ， 在每次力量训练结束后 ， 可以进行30分钟有氧训练 ， 在燃脂的同时 ， 也能减少肌肉的流失 。
值得注意的是 ， 肌肉在休息和吸收营养的时候才会生长 ， 所以 ， 我们在进行力量的时候 ， 肌肉纤维会遭到破坏 ， 这个时候就需要给肌肉充足的休息时间 ， 让其更好的恢复 。
原则2、增加热量的摄入
对此很多人有疑问 ， 增加热量的摄入难道不会增加体内脂肪吗？增加热量的摄入本身是没错的 ， 只不过一些人会把热量理解为是“脂肪” 。 几乎所有食物有含有热量 ， 瘦子在增肌期间 ， 需要摄入充足的热量（营养物质） ， 才能使肌肉得到更好的增长 。 而这些热量主要是含有高蛋白质的食物 ， 不是高糖、高脂肪、高油脂等这类热量超高的食物 。
增肌期间 ， 瘦子应该提高20%的热量摄入 ， 才能促进增肌的速度 ，
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