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「」为什么你的腹部容易堆积赘肉吗？原因出在这里，3个动作帮你解决


「」为什么你的腹部容易堆积赘肉吗？原因出在这里，3个动作帮你解决
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「」为什么你的腹部容易堆积赘肉吗？原因出在这里，3个动作帮你解决
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「」为什么你的腹部容易堆积赘肉吗？原因出在这里，3个动作帮你解决
你为什么露出肚子才只有赘肉呢？原来是这样啊
是不是现在你每一次穿上一个好看的衣服 ， 或者是紧身的衣服都会让你身上散的特别的有肉感 。 一点也不好看 。 而且你每次穿衣服都不敢露出自己身上的肉 ， 因为你害怕一旦你的肉肉出来 ， 别人可能都会嘲笑你 。 都会觉得这个人啊怎么这么胖 。 为什么还会穿这么紧身的衣服？她是不是眼光出什么问题啦？确实有些人心里基本上可能都会这么想 。
但是我觉得吧 ， 你可以穿衣服遮掉你身上的肉 。 但是你不可能穿一辈子的那种宽松的衣服啊 。 而且女生一般有的时候还想突出自己身材的苗条 ， 还会专门穿那种紧身的衣服 。 我相信你也可有的时候也会想有穿紧身的衣服的时候 。 但是为什么你不会这么做呢？因为你不知道该怎么讲 ， 或者说你不知道用什么办法来减掉你身上的赘肉小肚腩 。 其实我之前也有这种状况 。
每天看到别人都那么瘦那么苗条啊 ， 特别是羡慕她们 ， 你知道吗？但是人啦 ， 这一辈子不能光只有羡慕才可以 。 有的时候你还需要向朝他们的方向上努力 ， 因为那个时候你才会发现之前的自己目光特别的短浅 ， 没有考虑到将来会弄到的事情 。 你总觉得过了这段时间就好了 ， 你要减肥你却没有坚持到底 。 可以说你就是一个失败的人 ， 也是一个很悲哀的人 。
不过我以下的内容是有可以帮你把你身上的小肚腩一些特别难看的赘肉给它减掉的 。 只要你跟着我一起做 ， 如果你每天都要坚持的话 ， 我相信不出一段时间你可能会有很明显的效果的 。
那么你可以看我接下来给你准备的内容了 。
第一 ， 【真空腹式训练 。 】
我们首先把自己的双腿合并拢起来 。 然后再跪坐在自己的瑜伽垫上 。 然后用自己的右手手背可以扶着自己后面的腰部 。 然后再用自己的左手扶着 。
自己的腹部先用力的呼气将自己腹部往自己的后面脊柱方向贴紧 ， 再将自己的腰围缩小到最小的范围内 。 然后再缓缓的停顿一下 。 最后你再吸气回到你一开始未做这个动作时候 。
(当你在收腹的时候先呼气 ， 然后做这组运动的时候再吸气 。 )
当你的腹部内有一种特别特别强烈的挤压的感觉的时候呢 ， 就说明你做这个动作已经做到点子上做正确啦 。
而我们在做这组动作错误的动作有以下几点 。
你都是在用左手用力的强烈的按压着你自己腹部
而我们的解决方案就是 ，
我们的手臂不用发力 ， 然后我们要尝试在我们腹部 。 内的空气的变化看他是否收缩 ， 以及能不能还原腹部
第二 ， 【腹肌激活式训练 。 】
首先我们平躺在瑜伽垫子上 。 然后使我们的双脚并拢起来 。 然后再把我们的膝盖屈着 。 并抬腿 。 同时让我们的臀部也慢慢的稍微的抬起来 。 然后再让我们的背部的下面用力的贴紧底面 。
最后开始绷紧我们的身上的部位 ， 我们的肩膀稍微离开地面一点 。 然后再让我们的双手上下震动 ， 刺激我们的腹部开始收紧 。
(呼吸状态就是我们在做这做运动的时候 ， 要全程保持着平稳的呼吸 ， 不需要太过沉重 。 )
当我们感觉到自己的腹部一直都是紧绷的状态 。 然后还产生了一种特别强的灼烧感的同时呢 ， 我们就做好了这组动作 。 也同时做到点子上了 。
我们在做这组动作特别明显的错误的就是 ，


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