#健身#48岁的宁静，坚持锻炼秀出马甲线，用行动告诉我们健身与年龄无关( 二 )
坐着 ， 双腿屈膝 ， 双脚踩地 ， 上半身微微向后仰 ， 双手握拳 。 保持身体稳定 ， 转动双肩向一侧转体 ， 同时双手也跟着转体 ， 稍微停一下 ， 然后转向另一边 。
动作4：仰卧交替抬腿
仰卧地面上 ， 下背部贴紧地面 ， 双腿伸直并且脚尖勾起 ， 双腿向上抬起离地面45度角后 ， 用一条腿再向上抬起70度左右 ， 如此交替进行 。
动作5：平板支撑交替抬腿
在地面（瑜伽垫）上做平板支撑的动作 ， 双肘支撑地面 ， 要保持头部、腰部、背部、膝、踝在同一条直线上 ， 上腿交替向上抬起至最高点 ， 在这期间 ， 要保持身体稳定 。
在进行这组训练的时候记得要进行热身 。 每个动作进行30秒 ， 每次3-4组 ， 每周进行4-5次 。
【#健身#48岁的宁静，坚持锻炼秀出马甲线，用行动告诉我们健身与年龄无关】想要收获好身材 ， 那么就必须坚持下去 ， 并且要保证动作的质量 ， 才能更好地帮你减脂塑形！
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