江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

#健身#48岁的宁静，坚持锻炼秀出马甲线，用行动告诉我们健身与年龄无关


#健身#48岁的宁静，坚持锻炼秀出马甲线，用行动告诉我们健身与年龄无关
文章图片
#健身#48岁的宁静，坚持锻炼秀出马甲线，用行动告诉我们健身与年龄无关
文章图片
#健身#48岁的宁静，坚持锻炼秀出马甲线，用行动告诉我们健身与年龄无关
文章图片
#健身#48岁的宁静，坚持锻炼秀出马甲线，用行动告诉我们健身与年龄无关
文章图片
健身是一项能够强身健体的运动 ， 一些中年人会觉得 ， 健身是年轻人的事情 ， 人到了中年就应该好好静心休养 。 但事实上并不是这样 ， 健身运动无论什么时候开始都不晚 ， 并且 ， 健身还能对身体健康带来好处 ， 还能保持完美身材 ， 塑造好身形 。

也并不是所有的健身运动都需要去健身房 ， 健身可以说是何处都能进行的 ， 只要我们拥有够强的健身运动意识 ， 哪里都可以作为自己的健身运动场所 。 所有 ， 我们不要说自己年龄大不适合运动 ， 也不要觉得自己没有时间和没条件去健身房锻炼 ， 不要让这些成为了你不健身运动的借口 。
在平时 ， 有空闲时间刷手机的时候 ， 可以多看看一些减肥塑形的案例来给自己打气 ， 多看些正能量的减肥塑形案例 ， 这样自己也会有动力开始健身 。 我们平时在网上不难会看到一些明星都会坚持健身 ， 像彭于晏这种就不用多说了 ， 而有一些年龄比较大的明星 ， 也能通过努力获得好身材 。 今天要说的这位明星就是大家所熟悉的宁静 ， 不久之前 ， 你可能看到过她在机场的照片 ， 看起来腹部有明显的赘肉 。 但不之后 ， 她晒出的健身照片 ， 能够隔着衣服看出的马甲线 ， 不得不说真是一个好身材 。
很多人都觉得 ， 明星有着丰富的资源 ， 减肥塑形什么的 ， 其实对于明星来说很简单 。 其实并不是这样的 ， 减肥从本质上看 ， 任何人都是一样的 ， 没有什么不同 。 一样要去控制饮食和进行合理健身运动 ， 才能收获好身材 。 很多时候 ， 我们往往只看到他们成功的光辉时刻 ， 而却不知道 ， 他们在背后付出了多少努力 。
所以 ， 我们平时可以多多寻找明星们为什么能够保持好身材的原因 ， 这样我们也能够更有动力去为了自己身材而付出努力 。
在健身中 ， 如果想练出好身材 ， 那么其实不单只要减肥 ， 还要塑形 。 而减肥和塑形 ， 是完全不同的两件事情 。 就拿腹部肌肉来说 ， 其实 ， 每个人都有腹肌 ， 之所以看不到 ， 是因为裹着一层厚厚的脂肪 ， 当一个人的体脂率比较低的话 ， 那么腹肌就会显露出来 。 而减脂就是为了降低体脂率 ， 塑形是为了塑造更有曲线或者更完美的肌肉线条 。 那么如何练出腹肌马甲线呢？首先要做的就是通过饮食与运动配合 ， 降低体脂率 ， 然后在进行针对腹部的塑形 。 其实 ， 腹部塑形也不会很难 ， 只要每天坚持一些针对腹部且难度不高的训练动作即可 。
下面笔者就给大家带来一组练腹肌与马甲线的动作 ， 坚持下去 ， 你也能拥有好看的曲线身材 。
动作1：仰卧屈膝卷腹
躺在地面上 ， 背部保持平坦且肩膀微微离开地面 ， 双脚并拢（可以放置椅子上 ， 也可以悬空放置） ， 双手轻轻握住耳旁部位 ， 下腹部发力向上卷起 。
动作2：坐姿屈膝收腹
坐于地面上 ， 双手向后放置腰部下面并触地支撑 ， 屈膝抬起双腿 ， 下背部挺直 ， 保持身体后仰状态 。 腹部发力双脚伸直的同时腰部向后压下 ， 之后双脚屈膝收缩回来的同时 ， 腰部也跟着向前挺起 。
动作3：简易俄罗斯转体


推荐阅读


上一篇：『健身』年过三十怎么锻炼？坚持2个简单的健身方法，也能练出强壮身体

下一篇：「健身」他健身4年，17岁就练出了强壮肌肉，身高只有160cm，怎么回事？