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『健身』年过三十怎么锻炼？坚持2个简单的健身方法，也能练出强壮身体


『健身』年过三十怎么锻炼？坚持2个简单的健身方法，也能练出强壮身体
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『健身』年过三十怎么锻炼？坚持2个简单的健身方法，也能练出强壮身体
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年龄到了30岁 ， 给人最大的感觉是什么？

很多人都说30岁是分水岭 ， 在身体方面 ， 无论是身材还是体能精力 ， 都没有像以前那么好了 。 特别是精力方面 ， 很多时候总是提不起精神 ， 一副有气无力的样子 ， 再也不能像年轻时候那样精力充沛了 。 年过三十 ， 人生半坡 ， 生活中的压力、工作的压力、家庭的压力等各种压力都在影响着我们 。
年过三十 ， 在身体方面给人最大的感觉是：肌肉流失导致体能力量不足、精力不如从前、身体发福 ， 慢慢的发胖 。 其实 ， 这些现象是身体衰老袭来的信息 。
但是 ， “不服老”的人也有很多 ， 许多人在30岁后 ， 会选择管理自己的身材 ， 控制食欲来让自己保持年轻的状态 。 的确是能够这样的 ， 30岁的年龄也不是老年人阶段 ， 我们可以通过运动和饮食来保持年轻活力 。
如果你没有管理自己的身材 ， 缺乏运动 ， 那么身材发胖是迟早的 。 而体脂率过高 ， 不仅影响身材外观 ， 还对身体造成伤害 。 肥胖的身材会给你带来各种疾病 ， 最常见的有：高血压、高血脂、心血管疾病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病 。
在生活中我们也不难发现 ， 有些人年过30岁 ， 无论是颜值还是身体状况比50岁的人还要糟糕；而有些人虽然年过50岁 ， 但身体却充满活力 ， 精力充沛 ， 一副年轻的模样让人羡慕 。
怎么让身体保持年轻的状态？
【『健身』年过三十怎么锻炼？坚持2个简单的健身方法，也能练出强壮身体】根据研究发现 ， 平时有坚持健身锻炼的人 ， 并且会控制饮食 ， 懂得管理自己身体的人 ， 身体会保持着年轻的状态 。 无论是从体能耐力方面还是运动表现能力方面都会比一般人强 。 爬楼梯不费劲 ， 跑步半个月小时都不气喘等都是身体素质较好的表现 ， 还能够有效抗衰老 。 总而言之 ， 保持健身运动就能够让你保持着年轻的活力 。
不要说30岁后的人 ， 现在很多年轻人 ， 甚至是年轻的男性 ， 一次引体向上都做不了 ， 连续做10个俯卧撑都完成不不了 ， 可想而知 ， 现在许多年轻人的身体素质有多差 。 出现这样的原因发生多半是生活中一些不良的习惯导致的 ， 如抽烟喝酒、熬夜、吃夜宵、不良的饮食习惯等 ， 再加上平时上班时间少 ， 严重缺乏运动 ， 导致身体素质越来越差 。
随着年龄的增长 ， 如果你发现自己的体能和精力正在下降 ， 做什么都很容易疲劳 ， 并且 ， 稍微运动一下 ， 心跳就开始加速 ， 呼吸变得急促起来 ， 这个时候你就要注意了 ， 这也是身体衰老的信号 。 如果长期下去不管 ， 任由发展 ， 那么肌肉就会严重流失 ， 力量下降 ， 加速步入中老年人行列 。
虽然衰老和疾病是每个人无法抵抗的事情 ， 但是我们可以通过健身提高身体免疫力 ， 抵抗衰老 ， 让身体素质提高 。
如果30岁后的人开始健身锻炼 ， 那么应该怎么入手呢？只需坚持2个方法 ， 就能帮你增强身体素质 ， 保持年轻活力的状态！
方法1：每天坚持30分钟力量训练
力量训练也可以理解为抗阻力训练 。 随着年龄的增长 ， 身体的肌肉流失越来越快 ， 这个时候进行力量训练是很重要的 。
肌肉是身体力量强弱的直接表现 ， 也是与身体代谢水平有关 。 如果想要完成更多的健身动作 ， 那么就要多做力量训练 。 同时 ， 肌肉也能够保护骨骼 ， 让身材变得更极致而有曲线感 。 所以 ， 想要保持年轻活力 ， 力量训练是必须要做的 。


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