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『健身』年过三十怎么锻炼？坚持2个简单的健身方法，也能练出强壮身体( 二 )


对于新手而言 ， 我们可以从最简单的力量训练开始 ， 不去健身房也一样能够借助自身重量去完成训练 ， 最常见的徒手动作有：徒手深蹲、俯卧撑 ， 可以给自己定一个目标 ， 每天完成50个俯卧撑 ， 50个深蹲 。 逐渐的提升自己的运动能力后 ， 在加大强度 ， 增加动作的次数到100、200、500次以上 。 每天坚持下去 ， 就能有效地锻炼身上的肌肉 。
方法2：每天坚持30分钟有氧训练
有氧训练是针对想要减肥的人群 ， 如果只是作为一名想要减肥的健身新手 ， 那么每天就可以进行30分钟有氧训练即可 ， 而对于一些想要保持身材曲线 ， 增加肌肉的人 ， 可以在做完力量训练后 ， 再进行有氧训练 。 值得注意的是 ， 30岁这年龄阶段的人群 ， 体能素质普遍都很差 ， 特别是一些体重超标的人来说 ， 比较适合一些轻度的训练 ， 比如：健走、慢跑、骑行、有氧操等 。
坚持一段时间后 ， 有可能是1个月或3个月或半年 ， 发现自己身体素质提高后 ， 在进行一些高强度的有氧训练 ， 比如：HIIT训练、快速跑、跳绳、波比跳等 。 保持每周训练4次的频率 ， 体能素质才会逐渐提高 ， 身体的脂肪也会慢慢减掉 ， 保持年轻的模样 ， 让你精力充沛 。
年过三十 ， 不要觉得自己不再是年轻人 。 坚持运动 ， 坚持合理的饮食 ， 你也能活出年轻人的模样 。


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