跑步■想要练出完美身材，别关顾着跑步，力量训练才能帮你塑形！
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许多女孩都会选择跑步减肥 ， 想通过跑步使自己的身材变苗条 。 跑步作为有氧运动 ， 虽然可以有效地消耗脂肪 ， 但是跑步只能使全身变瘦 ， 却不能让身材瘦得有曲线感 。 我知道好的体形应该是苗条和有曲线感 。 因此 ， 女生想要塑形 ， 健身计划中要加入力量训练 ， 才能帮你更好地达到目的 。
丰满的臀部是让女人散发魅力的关键 ， 很多欧美健身女神都有着让人羡慕的臀部 ， 但亚洲女性能够拥有这种曲线身材是很少见的 。 有人说是欧美和亚洲女性基因差异 。 其实 ， 欧美的健身女神大多是以前身材也没有很好 ， 都是通过后天努力锻炼塑造的 ， 才显得有所不同 。
虽然没有局部减少脂肪的方法 ， 但是通过局部塑形 ， 强化某个部位的肌肉 ， 可以使身材变得更好 。 加强臀部训练 ， 不仅能使臀部更加充实饱满 ， 在视觉上也能展现腰细腿瘦 。 力量训练虽然不能够让体重下降 ， 但是能够塑形 ， 让身材变得概更好看 。
说到臀部练习 ， 很多人都会想到深蹲这个动作 ， 但是我们要知道 ， 欧美健身女神在练习臀部时 ， 臀部锻炼动作不仅仅只是进行深蹲 ， 在这里笔者分享4个有助于练臀的动作 。
动作1：深蹲
深蹲是锻炼臀部最基础的动作 ， 我们也可以增加负重来提高锻炼效果 。
动作要领：
两脚分开与肩同宽 ， 弹力带套在膝盖的上部 ， 两手支撑着杠铃片
屈膝蹲下 ， 臀部向后坐 ， 大腿与地面平行后站起
回到初始位置 ， 重复动作
动作2：史密斯后踢腿
史密斯后踢腿欧美健身大师最喜欢的动作 ， 有效地刺激臀部肌肉的成长 。 用史密斯机增加负荷可以使臀部进一步生长 。
动作要领：
膝盖和手掌支撑着地面 ， 挺直腰背部 ， 收紧核心
把左腿向后抬起 ， 脚底靠在杠铃上
转动杠铃 ， 使杠铃落在脚掌中心
上下移动左腿 ， 臀部发力 ， 重复12~15次后 ， 换另一只脚进行
动作3：单腿臀冲
动作要领：
背靠着长椅 ， 一条脚撑地 ， 另一条脚放在支撑腿上
支撑脚的一侧手握住哑铃 ， 放在另一只脚上
挺直腰背部 ， 收紧核心 ， 下沉臀部 ， 再向上挺起
臀部发力 ， 重复动作
动作4：史密斯膝蹲
动作要领：
膝盖跪在地面上 ， 双手握住杠铃落于肩膀
挺直腰背部 ， 收紧核心 ， 臀部向后坐
臀部靠近脚后跟时 ， 再向前挺起 ， 反复动作
【跑步■想要练出完美身材，别关顾着跑步，力量训练才能帮你塑形！】
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