#深蹲#新手健身攻略，养成增肌减肥好体质不是梦！( 二 )
4.引体向上
若想到下半身的动作之王是深蹲 ， 那下半身就归引体向上莫属了 。 这个动作需要依靠双手手臂及肩膀的力量 ， 乘载你全身的力量 。 所以对很少做上半身训练的人来说 ， 是很难支撑得住的 。 希望透过今天的动作拆解 ， 会让你的训练有正确的姿势及观念 。
动作分解:
- 双手采掌心向前方是握住单杠 ， 双脚离地 ， 身体保持自然下垂及伸直状态 。
- 用阔背肌收缩的力量将身体往上拉起 ， 直到单杠接触到或接近胸部 ， 在这里停留一秒钟并感受到阔背肌彻底收缩 。
- 逐渐放松阔背肌 ， 身体就会自然缓缓下降 ， 直到回复刚开始完全下垂状态 ， 继续重复练习 。
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