「」世界级冠军都没说的训练秘密！你不能不知的腿部平衡
文章图片
文章图片
讲到腿部肌群训练大家常见的就是深蹲（SQUAT）这个动作 ， 然而 ， 深蹲这个动作主要是在训练我们的股四头肌 ， 同时 ， 也被认为是增强腿部肌力和臀部力量不可或缺的训练动作 ， 但你是否都遗忘了我们的腿后肌群？世界级举重冠军的腿部肌力平衡训练 ， 都着重在股四头肌还是腿后肌？
腿后肌是人体运动必须具备的肌肉 ， 因此 ， 它与生俱来就属于多关节的肌肉群 ， 能同时让肌肉拥有力量与弹性两种需求 ， 我们的腿后肌会随着走路、跑步或跳跃时 ， 产生自然而然的伸展与收缩 。 然而 ， 我们的腿后肌即使在收缩时长度也不会有太大的变化 ， 这是因为它们随时随地都处于最佳的长度与肌肉张力的关系位置 ， 以便让运动能更加的迅速且持久 。
腿后肌属于多关节肌肉群 ， 能让肌肉同时拥有力量与弹性 。
腿后肌的发展
我们的腿后肌主要是由三个肌肉所组成 ， 分别是位于大腿外侧的股二头肌（Biceps femoris）、大腿内侧的半腱肌（Semitendinosus）和藏在半腱肌内的半膜肌（ Semimembranosus） ， 然而 ， 这三个部分的肌肉很难同步发展 ， 有的人天生股二头肌发达 ， 有的人则是半腱肌与半腱肌较为发达 。 但即使这三块肌肉的成长速度都无法达到相同的速度 ， 但仍然可以将腿后肌训练的很强壮 ， 但如果你是有特殊的运动需求 ， 就必需要努力针对较弱的肌肉部分来进行强化 。
腿后肌主要由股二头肌、半腱肌和藏在半腱肌内的半膜肌所组成 。
我们腿后肌发展不均匀的原因有这两种 ， 第一骨骼的生理结构 ， 会迫使你优先使用肌肉的内侧或外侧；第二运动神经征招不佳 ， 就会导致使用某个肌肉多于其余的部分 ， 关于这点我们也无法透过训练来重新建立平衡 ， 主要的原因就是当我们在训练腿后肌时 ， 无法看到腿后肌的运作并且要矫正原有的习惯并不容易 。
需要特别训练腿后肌？
在理论上 ， 当我们进行针对股四头肌的复合式训练 ， 例如蹲举、弓步蹲或是大腿推举等动作时 ， 就会使用到大量的腿后肌并刺激腿后肌的发展 。 但是 ， 在这些训练中要单独训练到腿后肌并不容易；尤其是要感后到腿后肌的动作也会更加的困难 ， 但如果你能在训练股四头肌的动作里充分的训练到腿后肌时 ， 就不用特地设定腿后肌的训练动作 。
但这样的方式还有可能会发生一些问题 ， 这个问题就是当腿后肌的感觉太过强烈时 ， 就有可能会影响我们的股四头肌训练效果 ， 当你有发现这样的问题时 ， 就表示你的腿后肌已经比股四头肌要来的强壮 。 因此 ， 你要知道腿后肌是属于多关节肌肉 ， 其自然的特性是会优于股四头肌 ， 即使你的股四头肌很强壮但也很容易受到杠杆效率与角度的影响 。
以上这些理论也说明了 ， 为何许多的蹲举冠军对于腿后肌的训练总是优于股四头肌 ， 这是因为它们要获得更强大的力量 ， 并随着每年蹲举的成绩不断的被刷新之后 ， 让更多的人知道蹲举的关键点是腿后肌优于股四头肌 。
当我们进行针对股四头肌的复合式训练 ， 就会使用到大量的腿后肌并刺激腿后肌的发展 。
两者能同时训练？
你的腿后肌会需要进行多少的训练？这将取决于下列这两个因素：
1.腿后肌与股四头肌相比之下 ， 腿后肌的大小因该相当于股四头肌的2/3左右 。
【「」世界级冠军都没说的训练秘密！你不能不知的腿部平衡】2.要看你的训练目标而定 ， 因为 ， 大腿是许多人都会忽略的肌群 ， 也是许多人最不爱练的部位 ， 而大腿后侧的腿后肌又是最常被忽略的肌肉部位 ， 如果你没有什么特殊的需求 ， 就算不特别训练腿后肌也不会有太大的影响 。 但如果你的目标是要让身体各部位的肌肉取得一个平衡点 ， 那你就必需要着重于腿后肌的训练方式与技巧 。
推荐阅读
- #心脑血管疾病#寿命短的男人，晨起时常有四个共性，若你四个都没有，恭喜很健康
- 「」如果六个症状全都没有，恭喜你没有癌症，四类人群不妨自测一下
- 小猫的美食经隔天吃一回，隔夜排便，排出毒素，体重减轻，这才是“清肠冠军”
- 忘掉过去迎接未来很多人都没吃对！香蕉这3大禁忌，千万别再犯了！，天天吃香蕉
- 黑木耳@最损耗“阳气”的4大举动，第四个若不改，吃六味地黄丸都没用！
- 我是一天咸鱼：吃了几十年都没腻歪 老师傅亲自教你做法，炸酱面“最正宗”的做法
- 「上苑柳农时」味道鲜美，营养价值高，城里人都没见过！，野菜中的“四大天王”
- 肝脏@肾脏“年轻”的男人，通常有3个“共性”，若你一个都没占，需趁早保养！
- 玉米：吃什么补血？红枣红糖都没上榜，它才是补血第一名，真是没想到！
- []肾能力较差的男人，身体早就丑态毕露，希望你一个都没有！