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『蛋白质』减肥其实很容易，只是你的方法不对，记住这六点，提高瘦身速度


『蛋白质』减肥其实很容易，只是你的方法不对，记住这六点，提高瘦身速度
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随着生活质量的提高 ， 改变的不只是我们的生活 ， 还有我们的体重 ， 减肥一直是现在人们经常会面临的问题 ， 体重过高不仅会影响美观 ， 更重要的是会影响健康 ， 可是减肥对于有的人来说很容易 ， 但对于另一些人就像是一辈子的事情 ， 其实那只是方法不对 ， 自律不够 。
市面上和网路上的减肥方案层出不穷 ， 但好用的方案并不多见 ， 而减肥既快速 ， 又最健康的方式 ， 我相信只有运动一种方法 ， 但想要瘦身 ， 仅靠运动并不能达到快速的目的 ， 所以就要懂得方法 ， 在减肥前首先了解一下这些名词 。
体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ， 又称体脂百分数 ， 它反映人体内脂肪含量的多少 。
基础代谢
指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要 ， 简单来说一天什么都不做情况下所消耗的能量 。
有氧运动
指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 ， 强度低、有节奏、持续时间较长 ， 且富韵律性的运动 ， 其运动时间较长 ， 约30分钟以上 ， 如跑步 ， 快走 ， 游泳 ， 自行车 ， 单车 ， 椭圆机 ， 跳绳 ， hiit等等 。
力量训练
力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式 ， 不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果 。
蛋白质
是组成人体一切细胞、组织的重要成分 ， 机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与 ， 除了让身体正常运作及生长外 ， 亦可以帮助骨骼、软骨组织及血液保持良好状态 ， 更重要的是帮助身体从疲惫和损伤中复原 ， 对肌肉的增长也起到了重要作用 。
碳水化合物
它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素 ， 最主要的作用就是供给能量 ， 摄入过多也是导致脂肪堆积的一个原因 ， 摄入过少可能导致全身无力、疲乏 ， 产生头晕 。
记住下面六点 ， 开启快速瘦身之旅 。
1.影响体形和健康的是脂肪 ， 所以减肥关注的重点应该在体脂率 ， 而不再体重 ， 脂肪的重量远远要比肌肉轻得多 ， 通过运动减肥的人们 ， 有的时候体重不会浮动太大 ， 但形体却改变了很多 。
2.摄入量大于基础代谢和运动量 ， 则会胖 ， 摄入量小于基础代谢和运动量 ， 则会瘦 。 简单来说 ， 少吃多运动就会瘦 ， 但并不意味着节食 ， 节食只会影响身体健康 ， 甚至还会降低基础代谢 ， 让减肥变得更难 ， 减肥期间一定要少摄入碳水化合物和脂肪 ， 为了保持健康的身体状态和饱腹感 ， 多摄入蛋白质和优质脂肪 ， 维生素含量较高的食物 ， 根据自己的基础代谢和运动量 ， 调整自己的饮食计划 。


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