食疗养生专家怎样吃才有利于减肥？这10种果蔬任你选，水果蔬菜千千万
水果蔬菜千千万 ， 减肥选对效果佳 。 每天必不可少的食物当然要有水果蔬菜了 ， 果蔬里的营养元素是其他保健品或者食物代替不了的 。 所以 ， 不管你减肥与否 ， 果蔬都是要吃的 ， 但是选对适合减肥吃的果蔬 ， 对于减肥效果来说那就是千差万别的 。 有些果蔬的营养虽然很高 ， 但是同时它的热量也高 。 所以我们在这里介绍10种常见又低卡的果蔬供你选择 。
1.冬瓜（热量：11大卡/100克）
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冬瓜含有丰富的营养元素 ， 例如蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿物质等以及人体必需的微量元素 ， 是一种有益身体健康的食物 。 而且冬瓜本身是没有脂肪的 ， 所以热量很低 ， 不会让人长胖 ， 另外 ， 冬瓜中还有一种叫丙醇二酸的物质 ， 能够抑制糖分转化成脂肪 。 所以减肥吃冬瓜是很好的选择 。
2.芹菜（热量：12大卡/100克）
芹菜是一种低卡又营养的减肥蔬菜 。 芹菜含有大量的粗纤维 ， 能够加速粪便在肠道里的消化蠕动速度 ， 促进肠胃消化 ， 防止和改善便秘；同时 ， 在咀嚼芹菜的时候所消耗的能量远大于摄入的热量 。
3.黄瓜（热量：15大卡/100克）
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黄瓜超过96%的都是水分 ， 黄瓜的热量低 ， 在补充营养的同时还能水润肌肤 ， 让肌肤更加有光泽 ， 而且营养丰富 ， 口感清脆 ， 还有生物活性酶能促进新陈代谢 ， 此外还有清热解渴、利尿消肿的功效 。
4.西葫芦（热量：18大卡/100克）
西葫芦是排毒瘦身的佳品 ， 营养价值高 ， 尤其是钙含量很高 。 西葫芦中的纤维素有助于促进胃肠蠕动 ， 能够加速脂肪燃烧 ， 加快人体的新陈代谢 ， 能够达到减肥瘦身的作用 。
5.苦瓜（热量：19大卡/100克）
苦瓜的热量非常低 ， 能够抑制脂肪的吸收；而且苦瓜名副其实真的很苦 ， 吃了苦瓜能减小人的食欲 。 夏天吃苦瓜还能清热消暑 ， 减肥又祛暑 ， 多划算 。
6.西红柿（热量：19大卡/100克）
西红柿中有大量的食物纤维 ， 吃了能很快让人有饱腹感 ， 从而减少主食的摄入；西红柿中的有机酸能够促进胃液的分泌 ， 从而促进对脂肪和蛋白质的消化 ， 减少脂肪积累 。 此外 ， 番茄红素具有抗氧化、抗衰老、美白、修复晒伤的功效 。
7.茄子（热量：21大卡/100克）
【食疗养生专家怎样吃才有利于减肥？这10种果蔬任你选，水果蔬菜千千万】茄子中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁等多种营养成分 ， 不仅能够促进胃肠的蠕动 ， 缓解便秘 ， 还有维生素E能够防止出血、抗衰老 ， 此外还能预防胃癌、降低血脂血压 ， 保护心血管 。
8.西兰花（热量：24大卡/100克）
西兰花不仅营养成分多样 ， 而且含量也高 ， 比如维生素C比番茄、芹菜都高 ， 而维生素C又是帮助燃烧脂肪的重要因素；西兰花的热量又很低 ， 还有大量的食物纤维不仅很有饱腹感 ， 还能促进消化 ， 从而达到一边吃一边瘦耳朵效果 。
9.西瓜（热量：25大卡/100克）
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西瓜其实是一种帮助消化、利尿消水肿的水果 ， 因为西瓜94%以上都是水分；西瓜中含有大量的氨基酸 ， 很容易就被皮肤吸收 ， 能够美白、滋润皮肤 。 那为什么说西瓜吃了会长胖呢 ， 那是因为你吃的太多了 ， 一个西瓜那么大 ， 而且越甜糖分越高 ， 一次吃一个比你头都大的西瓜 ， 摄入了多少的糖分自己有点数了吧 。
10.木瓜（热量：27大卡/100克）
木瓜的主要成分是水分 ， 而脂肪很少 ， 其中还有能促进胆固醇排出的不饱和脂肪酸；此外还有丰富的胡萝卜素、蛋白质、柠檬酸、蛋白酶等 ， 能够促进人体的新陈代谢 。
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