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[]春季减肥，12道贴心菜，热量不高，多吃一点，也不用担心长肉( 六 )


第三步：菠菜焯好后迅速捞出 ， 放入凉水中 ， 如图 。
[]春季减肥，12道贴心菜，热量不高，多吃一点，也不用担心长肉
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第四步：把菠菜拧干水分 ， 然后切成段 。蒜切末备用 。
第五步：把菠菜、蒜末、熟白芝麻放入盆中 ， 再放入1勺盐、1勺白糖、1勺白醋、少许鸡精、几滴香油调味 ， 然后拌匀 。
第六步：装盘上桌吧 。
多说几句
我用的是熟白芝麻 ， 如果大家买到的芝麻是生的 ， 可以放到锅里 ， 小火煸熟 。
第十二道：西兰花炒蟹味菇
这道小炒没怎么调味 ， 吃起来却很鲜美可口 ， 制作方法也简单 ， 几步就可以上桌 。另外 ， 这两种蔬菜都是减肥时比较推荐食用的蔬菜 。喜欢的亲们一定要试试看~
[]春季减肥，12道贴心菜，热量不高，多吃一点，也不用担心长肉
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具体制作方法
第一步：准备食材 。西兰花适量、蟹味菇适量、蒜适量 。
第二步：把西兰花掰成小朵 ， 放到淡盐水中浸泡20分钟 ， 然后 ， 用水冲洗干净 。
第三步：蟹味菇去掉根部 ， 蒜切片 。
第四步：锅中倒入适量的水烧开 ， 滴几滴食用油 ， 然后把西兰花放入锅中焯30秒 ， 然后再把蟹味菇放入锅中 ， 继续一起焯30秒 。
[]春季减肥，12道贴心菜，热量不高，多吃一点，也不用担心长肉
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第五步：将两种蔬菜沥水捞出 ， 放入凉水中 。
第六步：锅中倒入一点点的油烧热 ， 然后把蒜片放入锅中 ， 煸炒出香味 。
第七步：把两种蔬菜沥水放入锅中翻炒均匀 ， 然后放入少许盐、1勺蚝油调味 。再次翻炒均匀即可关火 。
第八步：装盘上桌吧 。
多说几句
1、这道菜适合大火快炒 。
2、蚝油中有盐味 ， 再放盐时要多注意一些 。


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