『健身』一根杠铃杠,3个动作帮你锻炼上肢爆发力,让上肢锻炼更有效( 二 )
?训练强度做5-6组 , 每组做10-15次
动作3:高翻动作练习
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?身体上半身前倾 , 双腿稍微屈膝 , 双脚之间的距离与肩部同宽 , 双手握住杠铃与肩部同宽 , 放在大腿的中部 , 臀部向后推 , 保持身体的稳定
?收紧全身肌肉 , 前臂迅速向上高翻手腕置最高点
?然后向下翻动手腕还原 , 重复动作
?训练强度做5-6组 , 每组做15-20次
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上肢爆发力锻炼时的注意事项
1、训练者必须熟练掌握动作 , 保证动作的每个细节都要正确 。
2、保证身体的稳定 , 有足够的的肌肉耐力和力量 。
3、在训练过程中注意负重量和速度的循序渐进 。
【『健身』一根杠铃杠,3个动作帮你锻炼上肢爆发力,让上肢锻炼更有效】4、注意保护自己 , 负重量大的情况下 , 建议让同伴在周围保护 。
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