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[免疫力]免疫力低下者，身体会有5个迹象，8招激活“免疫力”( 三 )


[免疫力]免疫力低下者，身体会有5个迹象，8招激活“免疫力”
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多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现 ， 常吃大蒜不仅有助于提高免疫力 ， 还能帮助防止心脏类疾病 。
但大蒜素遇热易挥发 ， 建议捣碎后放置10～15分钟再吃 。
常饮柠檬水
柠檬中含有丰富的维生素C ， 有抗氧化性 ， 是提高免疫力的助推器 。
富含抗氧化剂和维生素C的食物 ， 能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害 ， 从而促进免疫系统健康 。
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闲时饮茶
经多项研究表明 ， 茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力 。
如茉莉花茶富含抗氧化剂 ， 有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒脑 ， 改善消化不良等 。
坚持锻炼
美国国家医学图书馆的一项报告显示 ， 运动能够帮助“冲洗”肺部细菌 ， 还能使白细胞流通更迅速 ， 提高免疫系统检测疾病能力 。
日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量 ， 维持营养状况 。
现代人工作压力大 ， 但也别忘了抽空运动哦 。至少保证每周三天 ， 每次30～60分钟的运动量 。
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晒太阳
充足的维生素D能帮助新陈代谢 ， 减少肥胖风险 ， 而晒太阳是最经济有效的补充方法 。
一般来说上午十点以前、下午四点以后 ， 紫外线相对较低 ， 既能促进新陈代谢 ， 又可避免伤害皮肤 。
每次晒的时间不宜超过半小时 ， 晒完后可以搓热双手 ， 按摩脸部 ， 有舒缓疲劳的效果 。
保持微笑
美国斯坦福大学研究人员发现 ， 愉悦心情能降低应激激素水平 ， 增加或激活某些免疫细胞 ， 从而提高免疫力 。
过多负面情绪 ， 不仅可能导致抑郁等心理疾病 ， 还会减少进食 ， 影响身体营养状况 。
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