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【】办公室久坐的人应该怎么样做自身调理改善？

身体是革命的本钱 ， 没有好的身体 ， 我们赚再多的钱都换不回健康 。对于疾病 ， 我们不仅仅要找对合适的治疗方案 ， 同时也需要做好预防工作 。那么对于办公室久坐的人应该怎么样做自身调理改善的话题 ， 我们一起来了解一下吧 。
【】办公室久坐的人应该怎么样做自身调理改善？
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桌下前后左右伸伸腿 。
坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背 ， 或者双腿并举抬一小会 ， 伸展下肢对预防静脉血栓最有用 。“老年人下肢循环不好 ， 看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动 。”
坐在健身球上工作 。
美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室 ， 都允许员工把健身球当椅子 。因为坐这种球时 ， 身体需要不停地动以保持平衡 ， 能避免久坐不动带来的危害 。
椅上放坐垫 。
为了消除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛 ， 日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫 ， 帮助重量均匀分布 ， 还能减少椅子对坐骨结节的摩擦 ， 或者在脚下也放个厚垫子 ， 让双腿适度抬高 。
站着打电话 。
英国拉夫堡的大学运动心理学教授斯图尔特·比德尔建议 ， 打电话或接电话时站起来 ， 双脚轮流支撑身体、转换重心 ， 可以促进血液循环 ， 消耗更多热量 。
身边放闹钟 。
办公族忙起来或老人下棋打牌 ， 经常就忘了休息这回事 ， 可以在身边放个小闹钟 ， 或用手机定时 ， 提醒自己每过一个小时起来溜达溜达 。
换张合适椅子
不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的 。现在很多办公椅都带有滑轮 ， 稳定性不够 ， 使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态 。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子 。
见缝插针多动
若每天因为工作的原因不能避免久坐 ， 可以做一些原地的运动 ， 如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动 。有条件的可适当把腿抬高 ， 并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩 。
锻炼肩颈腰肌群
做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群 ， 使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松 。当然 ， 女性做俯卧撑比较吃力 ， 更适合哑铃锻炼 。
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